5 Rekomendasi Makanan dan Suplemen Kaya Vitamin D

VITAMIN D sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga daya tahan. Selain bisa didapatkan dari sinar matahari dan suplemen, beberapa jenis makanan juga bisa menjadi sumber untuk vitamin D.

Lalu, apa saja rekomendasi makanan yang kaya vitamin D yang bisa dikonsumsi? Melansir dari situs Dinas Kesehatan Salatiga, berikut 5 sumber vitamin D yang bisa didapatkan dari makanan;

1. Makanan Laut

Makanan yang pertama ialah makanan laut. Mengonsumsi 100 gram ikan salmon bisa memenuhi 50% dari asupan harian vitamin D yang diperlukan. Makanan laut antara lain ikan sarden, tuna, makarel, teri, hingga udang.

Baca juga : 7 Manfaat Penting Vitamin D bagi Kesehatan Tubuh

2. Jamur 

Bagi para vegetarian, jamur merupakan sumber vitamin D yang bisa kamu konsumsi. Jamur maitake dapat menyediakan 300% RDI (Recommended Daily Intake) atau asupan harian yg direkomendasi dari porsi 100 gram.

3. Kuning Telur

Kuning telur memiliki banyak kandungan nutrisi di antaranya vitamin D, seng, selenium untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Susu Kedelai dan Oatmeal

Susu kedelai dan oatmeal juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir susu kedelai 237 mililiter yang telah diolah bisa memenuhi 13-15% RDI vitamin D. Sedangkan 78 gram oatmel dapat memenuhi 17% RDI vitamin D.

5. Suplemen

Suplemen vitamin D tersedia dalam dua bentuk, yaitu D2 yang diperoleh dari ragi/jamur yang terpapar sinar UV, dan D3 yang berasal dari minyak ikan.(M-3)