Pelajari Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui dengan Cara yang Sehat

DI antara masa pemulihan setelah melahirkan dan merawat bayi yang baru lahir, penurunan berat badan pascamelahirkan bisa jadi rumit. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Orang yang ingin menurunkan berat badan saat menyusui tidak boleh membatasi kalori. Pasalnya, asupan kalori yang sehat tetap diperlukan. 

Mengurangi kalori secara drastis juga dapat menyebabkan penurunan suplai ASI dan menyebabkan kelelahan serta keinginan untuk ngemil agar tetap terjaga. 

Baca juga : Pengetatan Aturan Susu Formula Picu Perdebatan

Cara paling sehat untuk menurunkan berat badan saat menyusui adalah dengan melakukan olahraga ringan dan sedang, istirahat yang cukup, dan memprioritaskan makanan yang bernutrisi lengkap.

Menyusui menawarkan banyak manfaat bagi bayi dan orangtua yang menyusui. Salah satu manfaat potensial tersebut adalah mendukung penurunan berat badan yang sehat setelah melahirkan. 

Bertambahnya berat badan selama kehamilan adalah hal yang normal, sehat, dan diharapkan. Meskipun sebagian dari penambahan berat badan tersebut akan hilang seiring dengan kelahiran bayi Anda dan perubahan fisiologis yang mengikutinya, beberapa lemak tubuh mungkin akan tetap ada. Tidak apa-apa!

Baca juga : Waktu Kerja Fleksibel Terbukti Bisa Sukseskan ASI Eksklusif pada Pekerja

Bagi banyak orang, tubuh pascamelahirkan terasa berbeda dan asing. Meskipun penting untuk menerima tubuh pascamelahirkan dan segala perubahannya, menurunkan berat badan setelah kehamilan adalah tujuan umum bagi banyak orangtua baru.

Antara memulihkan diri dari persalinan dan merawat bayi baru lahir, penurunan berat badan pascapersalinan bisa menjadi hal yang rumit. 

Bahkan dengan penurunan berat badan sebagai tujuan, Anda masih perlu mengonsumsi cukup kalori untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dan menjaga pasokan ASI jika Anda menyusui atau menyusui.

Baca juga : Kepala BKKBN Anjurkan Ibu Menyusui tetap Pakai KB

Menurunkan berat badan saat menyusui

Menyusui, pada awalnya, tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh. Penurunan berat badan awal yang akan Anda lihat segera setelah melahirkan akan mencakup berat bayi, plasenta, cairan ketuban, dan kelebihan air, yang menyumbang sekitar 15 hingga 17 kilogram dalam beberapa minggu pertama. 

Namun, menyusui akan membantu mengerutkan rahim Anda dan mengecilkannya kembali ke ukuran sebelum hamil dengan lebih cepat.

Faktor-faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan pascamelahirkan

Jumlah berat badan yang akan Anda turunkan saat Anda menyusui atau menyusui tergantung pada banyak faktor, termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

Baca juga : Ini 4 Manfaat Minum Air Lemon di Pagi Hari 

• Tingkat aktivitas Anda
• Kebiasaan makan Anda
• Kesehatan Anda secara keseluruhan
• Berat badan Anda sebelum hamil
• Berapa banyak berat badan Anda bertambah selama kehamilan

Jika Anda mengonsumsi jumlah kalori harian yang disarankan saat menyusui secara eksklusif, Anda dapat mengharapkan untuk kehilangan sekitar 1 pon setiap minggu atau dua minggu. 

Itu mungkin tidak terdengar banyak, tetapi para ahli sepakat bahwa penurunan berat badan yang stabil dan bertahap adalah yang paling aman dan sehat.

Selain itu, Anda lebih mungkin mempertahankan berat badan yang sehat jika Anda menurunkan berat badan ekstra secara bertahap.

Apakah aman melakukan diet saat menyusui?

Anda mungkin tertarik untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda dengan melakukan lebih dari sekadar menyusui, terutama jika hal itu tidak membantu Anda mencapai tujuan seperti yang Anda harapkan.

Namun, saat Anda menyusui, bukan ide yang baik untuk mencoba menurunkan berat badan dengan melakukan diet rendah kalori yang ketat. 

Membatasi jumlah makanan yang Anda makan dapat membuat tubuh Anda dan ASI Anda kekurangan nutrisi penting. Mengurangi kalori secara drastis juga dapat menyebabkan penurunan pasokan ASI.

Anda juga harus menghindari mengonsumsi produk penurun berat badan. Produk ini dapat mengandung herbal, obat-obatan, atau zat lain yang dapat masuk ke dalam ASI Anda dan dapat membahayakan bayi Anda. 

Sebaiknya hindari minum obat atau suplemen atau melakukan diet khusus apapun saat Anda menyusui kecuali jika di bawah bimbingan penyedia layanan kesehatan.

Tips menurunkan berat badan saat menyusui

Sementara beberapa orang pascamelahirkan menurunkan berat badan dengan sedikit usaha tambahan saat menyusui, bagi yang lain, penurunan berat badan pascamelahirkan membutuhkan lebih banyak usaha. 

Selain menyusui, Anda dapat mendukung penurunan berat badan yang sehat dan bertahap dengan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk:

Olahraga 

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang menambahkan olahraga ke dalam rutinitas Anda setelah Anda sembuh dari persalinan. 

Jika Anda menjalani persalinan pervaginam spontan tanpa komplikasi, Anda seharusnya sudah dapat mulai melakukan olahraga ringan atau sedang sekitar 6 minggu setelah melahirkan. 

Jika Anda menjalani operasi caesar, maka akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih, sehingga Anda harus menunggu lebih lama untuk memulai program olahraga.

Diet 

Meskipun tidak ada makanan yang “baik” dan makanan yang “buruk”, beberapa makanan menawarkan banyak kalori tetapi tidak banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. 

Nikmati makanan tersebut dalam jumlah sedang dan usahakan untuk meningkatkan asupan makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Tidur 

Tentu saja, tidur yang cukup lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk orang tua yang menyusui bayi baru lahir, tetapi cobalah untuk beristirahat ketika Anda bisa. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kesulitan menurunkan berat badan dan kenaikan berat badan

Lakukan yang terbaik untuk tidak khawatir tentang penurunan berat badan dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan. 

Faktanya, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk menunggu setidaknya hingga setelah pemeriksaan pasca persalinan (yang biasanya sekitar enam minggu setelah melahirkan) untuk mulai menurunkan berat badan secara sengaja dan bertahap. 

Sebagai gantinya, fokuslah untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan istirahat yang cukup. Tubuh Anda membutuhkan energi dan nutrisi ekstra untuk pulih dari persalinan dan membangun pasokan ASI yang sehat untuk bayi Anda.

Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan, konsultan laktasi, atau ahli gizi terdaftar di sekitar pemeriksaan pasca persalinan pertama Anda untuk merencanakan rencana penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan yang mencakup nutrisi yang cukup untuk Anda dan bayi Anda.

Kapan harus berkonsultasi dengan dokter?

Jika Anda mengalami masalah dengan penurunan berat badan pascapersalinan setelah mengatur pola makan, menambah olahraga, dan menambah waktu tidur, mungkin inilah saatnya untuk menemui penyedia layanan kesehatan.

Penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengidentifikasi penyesuaian apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman saat menyusui. 

Selain itu, mungkin ada alasan medis yang mempengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, seperti stres, depresi pascapersalinan, tiroid yang kurang aktif, atau ketidakseimbangan hormon lainnya. 

Jika itu yang terjadi pada Anda, Anda mungkin akan lebih berhasil menurunkan berat badan setelah masalah yang mendasarinya ditangani. (Z-1)