Tips Mudah Mengendalikan Nafsu Makan untuk Menurunkan Berat Badan

MENURUNKAN berat badan (BB) tidak hanya melibatkan aktivitas fisik seperti olahraga. Hal itu  juga membutuhkan perhatian pada pola makan dan kontrol terhadap nafsu makan. 

Pada dasarnya, nafsu makan yang tinggi dapat menjadi penghambat utama dalam usaha menjaga berat badan tetap seimbang. Bagi banyak orang, mengendalikan nafsu makan bisa menjadi tantangan yang cukup besar.

Lantas, bagaimana sih cara yang tepat untuk menurunkan napsu makan? Yuk scroll sampai di bawah biar tahu jawabannya.

Baca juga : 13 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Alami dengan Efektif

Cara Menurunkan Napsu Makan

Nafsu makan adalah dorongan psikologis atau fisik yang membuat seseorang ingin makan. Ini merupakan respons alami dari tubuh terhadap kebutuhan akan nutrisi dan energi. 

Nafsu makan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk hormon, emosi, kebiasaan makan, dan lingkungan sekitar. 

Pada dasarnya, nafsu makan adalah keinginan atau dorongan untuk mengonsumsi makanan.

Baca juga : Susu Oat Ternyata Belum Tentu Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Sayangnya, beberapa orang memang cenderung memiliki nafsu makan yang besar sehingga berisiko mengalami kenaikan berat badan, bahkan sampai obesitas. 

Untuk menurunkan nafsu makan berlebih, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda coba dari penjelasan berikut ini yang dilansir dari berbagai sumber.

Strategi Efektif Mengendalikan Nafsu Makan

1. Jangan Melewatkan Waktu Makan

Hindari menunda waktu makan dan jangan biarkan tubuh Anda kelaparan lebih dari 4 jam. Penundaan makan dapat meningkatkan nafsu makan saat makan berikutnya, terutama jika Anda melewatkan sarapan.

Baca juga : Delapan Tips Kendali Porsi Makan untuk Turunkan Berat Badan

Hormon ghrelin, yang bertanggung jawab atas rasa lapar, akan dikeluarkan lebih banyak saat tubuh dalam kondisi lapar.

2. Tidur Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan. Tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin dan leptin saat kurang tidur, yang dapat meningkatkan keinginan untuk makan.

Tidur selama minimal 7 jam setiap malam membantu mengatur kadar hormon tersebut, menjaga nafsu makan tetap terkendali.

Baca juga : WHO Sebut Pemanis Non-Gula Tak Dapat Kurangi Berat Badan dan Picu DM Tipe 2

3. Atur Porsi Makan dengan Bijak

Memperhatikan ukuran porsi makanan Anda dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Porsi makan yang lebih kecil dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan. 

Studi menunjukkan bahwa mengurangi ukuran porsi makan dapat mengarah pada pengurangan asupan makanan pada hari berikutnya.

4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik yang dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan.

5. Pilih Makanan Tinggi Protein

Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan meningkatkan hormon kenyang seperti peptida YY dan leptin, sementara menurunkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. 

Meningkatkan asupan protein dalam diet Anda dapat membantu mengurangi nafsu makan.

6. Minum Air Putih

Terkadang, rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Minum air putih sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan berlebihan.

7. Kenali Sensasi Lapar

Sadari perbedaan antara rasa lapar yang sebenarnya dan dorongan makan yang dipicu oleh emosi atau kebiasaan. Ketika Anda merasa lapar di antara waktu makan, pertimbangkan apakah Anda benar-benar merasa lapar atau hanya terpengaruh oleh faktor lain seperti stres atau kebosanan.

8. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu mengatur hormon ghrelin dan meningkatkan hormon kenyang seperti peptida YY.

Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati dan lakukan secara teratur untuk membantu mengendalikan nafsu makan.

9. Kelola Stres

Stres yang berkepanjangan dapat memicu keinginan untuk makan makanan tinggi lemak dan kalori. Cari cara untuk mengelola stres Anda, seperti olahraga, meditasi, atau berbicara dengan orang yang dipercaya, untuk membantu mengurangi nafsu makan yang dipicu oleh faktor emosional.

Dengan menerapkan strategi-strategi ini secara konsisten, Anda dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda dan mencapai tujuan berat badan yang sehat. (Z-3)