12 Tips agar Nafsu Makan

NAFSU makan adalah keinginan atau dorongan seseorang untuk makan, yang dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti kondisi fisik, psikologis, hormon, dan lingkungan.

Nafsu makan dikendalikan oleh hipotalamus di otak, yang mengatur rasa lapar dan kenyang berdasarkan sinyal dari tubuh.

Berikut 12 Tips agar Nafsu Makan

1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering

Daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan 5–6 kali sehari dalam porsi kecil untuk merangsang nafsu makan.

Baca juga : 10 Cara Ini Bisa Bikin Nafsu Makan Perempuan Berkurang Drastis!

2. Pilih Makanan Favorit

Makan sesuatu yang Anda sukai bisa membantu meningkatkan selera makan.

3. Tambahkan Rempah dan Bumbu

Rempah-rempah seperti jahe, lada hitam, bawang putih, dan kunyit dapat meningkatkan rasa dan aroma makanan, sehingga lebih menggugah selera.

4. Konsumsi Makanan Kaya Kalori dan Nutrisi

Pilih makanan bernutrisi tinggi seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, dan daging tanpa lemak untuk meningkatkan asupan energi.

Baca juga : Latihan Intensitas Tinggi: Solusi Efektif Redakan Nafsu Makan pada Perempuan

5. Minum Jus atau Smoothie

Jika sulit makan, coba konsumsi jus buah atau smoothie yang kaya nutrisi sebagai alternatif.

6. Jangan Minum Terlalu Banyak Sebelum Makan

Minum air terlalu banyak sebelum makan bisa membuat perut terasa kenyang dan menurunkan nafsu makan.

7. Atur Waktu Makan Secara Teratur

Makan pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh terbiasa dengan pola makan yang konsisten.

Baca juga : Madu Dapat Jadi Solusi atasi Masalah Nafsu Makan Pada Anak

8. Ciptakan Suasana Makan yang Nyaman

Makan di tempat yang nyaman dengan suasana menyenangkan dapat meningkatkan nafsu makan.

9. Olahraga Ringan Sebelum Makan

Aktivitas fisik seperti jalan santai atau yoga dapat membantu meningkatkan rasa lapar.

10. Konsumsi Minuman Herbal

Minuman seperti jahe hangat atau teh chamomile bisa merangsang nafsu makan.

Baca juga : Apakah Benar Americano Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan? Ini 8 Fakta yang Perlu Kamu Tahu!

11. Hindari Stres dan Kurangi Kecemasan

Stres bisa menurunkan nafsu makan. Cobalah meditasi atau aktivitas relaksasi untuk mengurangi kecemasan.

12. Konsultasi ke Dokter Jika Nafsu Makan Terus Menurun

Jika nafsu makan tetap rendah dalam waktu lama, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Jika nafsu makan berkurang dalam waktu lama, bisa jadi ada kondisi medis yang perlu diperiksa lebih lanjut. Sebaliknya, nafsu makan berlebihan juga bisa menjadi tanda gangguan tertentu seperti binge eating disorder. (Z-4)