Olahraga 3 Kali Seminggu: Kunci Menjaga Kesehatan dan Awet Muda

BUKAN rahasia lagi bahwa olahraga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, mulai dari menjaga kebugaran, mencegah penambahan berat badan, hingga mengurangi risiko terkena berbagai penyakit.

Meskipun olahraga tidak dapat menghentikan penuaan, ia berperan penting dalam mengurangi tanda-tandanya, seperti keriput, bintik hitam, dan kulit yang mengendur.

Baca juga : Lingkungan yang Mendukung Kunci Penanggulangan Obesitas Anak

Dengan rutin berolahraga tiga kali seminggu, peredaran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar, yang membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh bagian tubuh, termasuk kulit.

Hal ini dapat mengurangi risiko timbulnya bintik hitam, yang sering muncul seiring bertambahnya usia.

Olahraga juga memengaruhi tingkat sel, khususnya dalam menjaga panjang telomer. Telomer adalah bagian ujung kromosom yang berperan dalam proses penuaan.

Baca juga : Tips Menurunkan Berat Badan Efektif dengan Olahraga & Pola Makan Sehat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyerapan oksigen yang optimal saat berolahraga dapat memberikan dampak positif bagi panjang telomer.

Olahraga yang melibatkan kekuatan fisik terbukti efektif dalam mempertahankan kekuatan dan massa otot, yang cenderung berkurang seiring bertambahnya usia.

National Institute on Aging mengungkapkan bahwa hilangnya massa dan kekuatan otot merupakan salah satu faktor penyebab penurunan kemampuan fisik saat usia lanjut.

Baca juga : Penyintas Stroke Harus Rajin Olahraga Agar tidak Terkena Penyakit Itu Lagi

Oleh karena itu, cara terbaik untuk mencegah tanda-tanda penuaan adalah dengan rajin berolahraga sejak masih muda. Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat membuat Anda tetap awet muda:

Jenis Olahraga yang Membuat Tetap Awet Muda

1. Latihan Kekuatan

Penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Nutrition, Health & Aging menyatakan bahwa latihan kekuatan, seperti strength training, dapat membantu meningkatkan fungsi dan massa otot.

Dengan demikian, Anda bisa mencegah penurunan massa otot yang sering terjadi seiring bertambahnya usia. Latihan seperti angkat beban, push-up, dan squat juga bermanfaat untuk menjaga postur tubuh, sehingga penampilan Anda tetap terlihat awet muda.

Baca juga : 10 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Bagi pemula, disarankan untuk memulai latihan kekuatan selama 5–10 menit pada minggu pertama, kemudian meningkatkan durasi latihan menjadi 15–30 menit di minggu berikutnya. Untuk hasil yang maksimal, lakukan strength training setidaknya tiga kali dalam seminggu.

2. Aerobik

Olahraga aerobik selama 150 menit per minggu dapat menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki metabolisme tubuh, yang membuat Anda merasa lebih bugar dan tampak lebih muda.

Berbagai jenis olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kecantikan dan kesehatan tubuh antara lain:

• Senam
• Berenang
• Bersepeda
• Jalan santai
• Berlari

Melakukan aerobik secara rutin setidaknya tiga kali seminggu juga dapat mengurangi risiko terkena berbagai masalah kesehatan kronis, seperti stroke, diabetes, serangan jantung, dan hipertensi.

3. Olahraga Fleksibilitas dan Keseimbangan

Yoga, pilates, tai-chi, dan latihan peregangan (stretching) berperan penting dalam menjaga fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, serta mengurangi risiko cedera.

Selain itu, olahraga ini juga efektif untuk melepaskan ketegangan dan stres, yang memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan emosional.

Melakukan jenis olahraga ini secara rutin dapat membantu Anda tetap awet muda dan menurunkan risiko stroke.

Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk menjaga kebugaran, memperlambat penuaan, dan mengurangi risiko penyakit.

Rutin berolahraga membantu meningkatkan peredaran darah, metabolisme, serta kesehatan fisik dan mental. Dengan menjadikannya kebiasaan, Anda bisa tetap sehat dan awet muda. (Hellosehat/RS Pondok Indah/Z-10)