8 Buah yang Cocok untuk Diet Turunkan Berat Badan

SEBAGIAN orang memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan. Dengan mengkonsumsi buah-buahan yang tepat ternyata bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Sebab, buah memiliki kadar kalori yang rendah dan tinggi serat, sehingga dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, mengonsumsi buah secara rutin juga diketahui dapat menurunkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung koroner. Dari sekian banyak pilihan, apa saja buah yang bagus untuk menurunkan berat badan? Berikut ini adalah daftar buah-buahan yang bisa kamu coba.

1. Kiwi

Baca juga : Sinar Mas Land Berikan Pelatihan dan Pendampingan Petani Rumpin Bogor

Kiwi mengandung vitamin C dan E, asam folat, serta serat yang cukup tinggi. Oleh karena itu, buah ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan.

Mengkonsumsi kiwi setiap hari selama 12 minggu pada penderita pradiabetes dapat menurunkan tekanan darah dan lingkar pinggang. Kiwi merupakan buah dengan glikemik rendah indeks sehingga gula darah dapat terkontrol dengan baik.

Baca juga : Hijau sampai Berbintik, Beda Warna Kulit Pisang Beda Pula Kandungan Gizinya

2. Pir

Pir dikenal dapat membantu menurunkan berat badan. Setengah buah pir berukuran sedang (sekitar 90 gram) hanya mengandung sekitar 50 kalori.

Baca juga : Mengonsumsi Jenis Buah ini dapat Meningkatkan Tenaga

Tak hanya istimewa karena kandungan kalorinya yang rendah, buah pir juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya bagi tubuh, seperti jumlah serat yang banyak, vitamin C, vitamin K, kalsium dan zat besi.

Selain itu, juga mengandung sejumlah asam folat, vitamin A dan niasin. Kandungan antioksidan polifenolnya juga tergolong tinggi.

3. Apel

Baca juga : Benarkah Jambu Biji Ampuh Sembuhkan DBD? Simak Penjelasannya

Apel termasuk buah yang tinggi serat dan rendah kalori Dalam 220 gram buah apel (atau sekitar 1 buah apel berukuran besar) terdapat 116 kalori dan 5,4 gram serat.

Karena apel banyak mengandung serat, maka jika Anda mengonsumsi apel, Anda akan merasa kenyang lebih lama.

4. Anggur

Anggur bisa menjadi pilihan buah lainnya, karena 1 cangkir buah anggur (92 gram) hanya mengandung 62 kalori. Selain itu, anggur kaya akan air sehingga baik untuk program penurunan berat badan. Buah yang kaya air dapat membantu menciptakan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Keistimewaan lain dari buah anggur adalah kandungan vitamin C dan vitamin K yang tinggi. Selain itu, ia juga mengandung antioksidan, seperti resveratrol dan quercetin. Keduanya merupakan flavonoid yang menurut penelitian telah terbukti membantu mencegah berbagai penyakit kronis.

5. Pisang

Kandungan kalori buah pisang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. Namun buah berwarna kuning ini kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan berat badan. 

Selain itu, rendahnya indeks glikemik pada pisang juga sangat membantu dalam mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan, terutama pada penderita diabetes.

6. Melon

Buah ini juga bisa jadi pilihan untuk menurunkan berat badan. Manfaat tersebut didapat berkat kandungan air yang tinggi pada melon.

Selain itu, melon kaya akan serat, vitamin dan antioksidan namun rendah kalori, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap stabil.

7. Jambu biji

Buah selanjutnya yang bisa dipilih untuk menurunkan berat badan adalah jambu biji. Buah ini rendah kalori namun tinggi serat dan vitamin, terutama vitamin C, sehingga bisa dijadikan cemilan saat Anda sedang diet.

Mengonsumsi jambu biji dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sebaiknya mengkonsumsi jambu biji segar daripada mengkonsumsi jus jambu, agar mendapatkan manfaat jambu biji untuk menurunkan berat badan.

8. Alpukat

Menurut penelitian, mengkonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengkonsumsi alpukat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pasalnya, alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang mampu menekan rasa lapar.

Namun, hindari mengkonsumsi alpukat dengan menambahkan bahan berkalori tinggi lainnya, seperti gula pasir, susu kental manis, atau coklat.(Z-8)