Ajarkan Anak Cara Tidur Berkualitas, Ada Tiga Tahapan

CARA tidur yang sehat perlu diajarkan kepada anak-anak sejak dini. Ini perlu dilakukan guna meningkatkan kualitas hidup mereka. Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan produksi hormon-hormon yang penting. Contohnya melatonin untuk pertumbuhan tubuh agar lebih tinggi.

"Hormon yang lain yaitu tiroid, stimulating hormone, dan insulin. Itu bagus sekali. Dia cukup, jadi dia tidak akan mengalami resistensi insulin," ujar dokter spesialis telinga, hidung, tenggorokan, kepala, dan leher Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo dr Retno S Wardani di Jakarta, Jumat (21/6).

Menurut Wardani, tidur yang berkualitas merupakan investasi jangka panjang. Karenanya, ini perlu diajarkan selama 18 tahun kehidupan anak tersebut sejak dini.

Baca juga : Waspada Microsleep, Gejala Tidur Beberapa Detik

Dokter itu menuturkan bahwa tidur yang berkualitas bukan dilihat dari durasinya, tetapi tahapan-tahapannya. Dia menjelaskan bahwa ada tiga fase dalam tidur berkualitas.

"Light sleep atau tidur dangkal. Kemudian deep sleep, tetapi tanpa disertai gerakan bola mata yang cepat. Dan deep sleep disertai dengan gerakan bola mata yang cepat," jelas Wardani.

Dia menjelaskan 50% dari tidur harus mengandung tidur yang dangkal. Dengan tidur yang baik, katanya, seseorang akan merasa benar-benar beristirahat.

Baca juga: Lama Tidur Tentukan Pertumbuhan Otot

Selain itu, apabila diajarkan cara tidur sehat sejak kecil, saat dewasa, anak tersebut memiliki daya lenting atau adaptasi yang lebih baik. Misalnya ketika ia mendapatkan sif malam saat bekerja.

Dr Charlene menambahkan sejumlah cara agar anak-anak mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut caranya.

1. Hindari paparan layar gawai sejam sebelum tidur.

Baca juga : Olahraga Intensitas Tinggi Dua Jam sebelum Tidur Bantu Lebih Nyenyak

"Ada penelitian juga yang mengatakan bahwa gelombang cahaya pendek yang dipancarkan oleh layar gadget itu menghentikan atau menghambat produksi hormon melatonin," kata Charlene.

2. Ciptakan ruang tidur yang nyaman.

Hal itu bisa dilakukan semisal mematikan lampu atau memakai aromaterapi saat tidur. 

3. Makan sebelum tidur.

Ia mengimbau agar kita tidak makan tiga jam sebelum waktu tidur. Maklum, banyak anak bahkan orang dewasa yang larut malam masih makan besar. Akibatnya, jeda makan dengan tidur lebih pendek. (Ant/Z-2)