9 Makanan Rekomendasi untuk Turunkan Berat Badan

MENURUNKAN berat badan dengan defisit kalori mengurangi porsi makan dapat ditunjang dengan jenis makanan tertentu. Makanan yang tepat justru dapat menghilangkan lemak dan membantu mencapai berat badan yang diinginkan.

Pakar gizi sekaligus instruktur kebugaran Luke Hanna mengungkapkan ada sembilan makanan terbaik yang menurutnya dapat membantu penurunan berat badan. Makanan-makanan ini memang tidak secara langsung menurunkan berat badan, tetapi dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga tidak perlu makan terlalu banyak sepanjang hari.

"Ini adalah makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama," ungkapnya dikutip dari Nottingham Post, Kamis (30/1/2025).

Baca juga : Pelajari Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui dengan Cara yang Sehat

Berikut sembilan makanan untuk menurunkan berat badan yang direkomendasikan:

1. Ikan putih
2. Ayam
3. Gandum
4. Greek yoghurt
5. Buah-buahan
6. Popcorn
7. Pasta dari gandum utuh
8. Sayuran berserat, seperti brokoli, wortel, dan kembang kol
9. Kentang

Selain sembilan makanan di atas, Hanna juga menyarankan para pejuang diet untuk mengonsumsi kentang.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition yang menganalisa berbagai makanan untuk membuat indeks rasa kenyang (satiety index). Menurut studi tersebut, kentang ternyata memiliki skor indeks rasa kenyang tertinggi.

Berdasarkan studi, kentang rebus memberikan rasa kenyang paling tinggi dibandingkan sejumlah makanan lain sehingga disarankan untuk mengonsumsi jika Anda ingin menurunkan berat badan. (H-2)