15 Dampak Sering Ngemil

NGEMIL adalah kebiasaan mengonsumsi makanan ringan di luar waktu makan utama, seperti di antara sarapan, makan siang, dan makan malam.

Contoh makanan ngemil antara lain keripik, biskuit, gorengan, cokelat, serta camilan sehat seperti buah, kacang, yogurt, atau roti gandum.

Namun, ngemil berlebihan atau memilih camilan tinggi gula, garam, dan lemak dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca juga : Ngemil Bijak, Hidup Lebih Seimbang

Berikut 15 Dampak Sering Ngemil

1. Berat badan naik

Ngemil terus-menerus menambah asupan kalori tanpa disadari.

2. Risiko obesitas meningkat

Terutama jika camilan tinggi gula, garam, dan lemak.

3. Gula darah tidak stabil

Ngemil manis berlebihan bisa memicu lonjakan gula darah.

Baca juga : Ngemil Berlebihan tidak Baik Bagi Kesehatan Anak

4. Meningkatkan risiko diabetes

Kebiasaan ngemil makanan manis dalam jangka panjang berdampak pada resistensi insulin.

5. Kolesterol naik

Snack gorengan dan kemasan mengandung lemak jenuh dan trans.

6. Gangguan pencernaan

Perut bekerja terus tanpa jeda, bisa menyebabkan kembung dan tidak nyaman.

7. Nafsu makan utama berkurang

Akibatnya, pola makan menjadi tidak seimbang.

8. Gigi mudah berlubang

Terutama dari camilan manis dan lengket.

9. Risiko penyakit jantung

Asupan lemak dan garam berlebih berdampak pada kesehatan jantung.

10. Tubuh mudah lelah

Lonjakan dan penurunan gula darah membuat energi tidak stabil.

11. Ketergantungan pada makanan tertentu

Terutama snack asin, manis, atau ultra processed food.

12. Kualitas nutrisi menurun

Perut kenyang camilan, tapi tubuh kekurangan zat gizi penting.

13. Perut terasa cepat lapar

Camilan rendah serat membuat rasa kenyang tidak bertahan lama.

14. Gangguan pola makan

Jam makan jadi berantakan dan tidak teratur.

15. Masalah kesehatan jangka panjang

Seperti sindrom metabolik jika kebiasaan ini terus berlanjut.

Agar tetap sehat, coba pilih buah, kacang, yogurt, atau telur rebus, batasi ngemil 1 sampai 2 kali sehari, minum air putih sebelum ngemil, dan perhatikan porsi. (Z-4)

Sumber: rsum, alodokter