15 Dampak Sering Angkat Berat

ANGKAT berat adalah aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan dengan mengangkat beban seperti barbel, dumbel, kettlebell, atau alat berat lainnya, untuk melatih kekuatan, massa otot, dan daya tahan tubuh.

Angkat berat bisa meningkatkan kekuatan otot, membentuk massa otot dan tubuh lebih kencang, meningkatkan kepadatan tulang, membantu menurunkan lemak tubuh melalui peningkatan metabolisme, melatih keseimbangan, koordinasi, dan daya tahan tubuh.

Berikut 15 Dampak Sering Angkat Berat

1. Meningkatkan Kekuatan Otot

Latihan angkat berat menstimulasi pertumbuhan otot sehingga tubuh lebih kuat.

Baca juga : 11 Bahaya Terlalu Sering Angkat Berat

2. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Beban berat merangsang tulang untuk menjadi lebih padat dan kuat, mencegah osteoporosis.

3. Meningkatkan Metabolisme

Otot yang lebih banyak membantu membakar kalori lebih efisien, bahkan saat istirahat.

4. Meningkatkan Postur Tubuh

Otot punggung dan inti yang kuat mendukung postur yang lebih baik.

Baca juga : Latihan Angkat Beban Bantu Lansia Tidur Lebih Nyenyak, Menurut Studi Terbaru

5. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Latihan beban memperkuat otot stabilisator sehingga mengurangi risiko cedera saat bergerak.

6. Meningkatkan Daya Tahan Mental

Latihan rutin membangun disiplin, fokus, dan ketahanan mental.

7. Meningkatkan Kebugaran Jantung

Angkat berat secara rutin dapat membantu sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah.

8. Membantu Mengontrol Berat Badan

Otot lebih banyak, metabolisme lebih tinggi, lemak tubuh bisa lebih mudah dikontrol.

9. Risiko Cedera Otot dan Sendi

Salah teknik atau beban terlalu berat dapat menyebabkan cedera serius pada otot, ligamen, atau sendi.

10. Nyeri Otot

Otot bisa terasa sakit 24 sampai 72 jam setelah latihan berat, terutama jika tubuh belum terbiasa.

11. Stres pada Tulang Belakang

Angkat beban terlalu berat tanpa teknik benar dapat menyebabkan masalah punggung atau hernia.

12. Kelelahan Kronis

Latihan terlalu sering tanpa istirahat bisa menurunkan energi dan meningkatkan risiko overtraining.

13. Gangguan Tidur

Overtraining atau konsumsi kafein sebelum latihan bisa memengaruhi kualitas tidur.

14. Masalah Jantung

Pada orang dengan riwayat penyakit jantung, angkat berat ekstrem bisa meningkatkan tekanan darah sementara.

15. Gangguan Pada Sistem Saraf

Latihan berlebihan atau beban ekstrem tanpa istirahat cukup bisa menyebabkan kelelahan saraf dan menurunkan koordinasi.

Selain menggunakan dumbel, barbel ata kettelbell, angkat berat juga bisa pakai mesin di gym dengan beban yang bisa diatur, serta push up, pull up, dan squat. (Z-4)

Sumber: unair, alodokter