11 Bahaya Terlalu Sering Angkat Berat

ANGKAT berat adalah aktivitas fisik yang melibatkan mengangkat beban atau bobot tertentu untuk melatih kekuatan otot.

Istilah ini bisa merujuk pada olahraga kompetitif seperti angkat besi (weightlifting) atau kegiatan latihan kekuatan biasa di gym menggunakan barbel, dumbbell, atau mesin beban.

Berikut 11 Bahaya Terlalu Sering Angkat Berat

1. Cedera Otot

Terlalu sering angkat berat tanpa cukup pemulihan dapat menyebabkan robekan otot atau otot tertarik.

Baca juga : Latihan Angkat Beban Bantu Lansia Tidur Lebih Nyenyak, Menurut Studi Terbaru

2. Kerusakan Sendi

Beban berlebih memberi tekanan ekstra pada sendi lutut, siku, dan bahu, yang bisa menyebabkan peradangan atau osteoartritis dini.

3. Hernia

Tekanan kuat saat angkat beban, terutama tanpa teknik pernapasan yang benar, bisa memicu hernia inguinalis (turun berok).

4. Tekanan Darah Naik Mendadak

Saat mengejan (valsalva maneuver), tekanan darah bisa melonjak, berisiko pada orang dengan masalah jantung.

Baca juga : Debut Gemilang di Peparnas XVII 2024, Sri Ramadani Pecahkan Rekor Nasional

5. Nyeri Punggung Bawah

Salah teknik bisa menyebabkan cedera tulang belakang atau saraf terjepit di area punggung bawah.

6. Gangguan Postur

Latihan tidak seimbang (fokus hanya pada otot tertentu) bisa membuat postur tubuh tidak simetris.

7. Overtraining Syndrome

Tubuh tidak punya cukup waktu untuk pulih, sehingga muncul kelelahan kronis, susah tidur, dan penurunan performa.

Baca juga : Manfaat Latihan Angkat Beban dan 10 Tips bagi Pemula

8. Cedera Tendon dan Ligamen

Terutama di pergelangan, lutut, atau bahu robekan tendon bisa sangat menyakitkan dan butuh waktu lama untuk pulih.

9. Gangguan Pernapasan

Mengangkat beban terlalu berat tanpa teknik pernapasan yang baik bisa menyebabkan hiperventilasi atau pingsan.

10. Tekanan Psikologis

Obsesi terhadap latihan berlebihan bisa memicu body dysmorphia atau kecanduan olahraga (exercise addiction).

11. Risiko Jatuh atau Terpeleset

Jika beban terlalu berat untuk dikendalikan, risiko terjatuh dan mencederai diri sendiri meningkat, terutama di gym atau permukaan licin.

Angkat berat aman dan bermanfaat jika dilakukan dengan teknik yang benar dan pengawasan yang cukup. (Z-4)