Kenapa Sering Lupa dan Ngeblank? Waspada Pertanda Brain Fog

Pernah tiba-tiba kehilangan fokus saat bekerja, lupa apa yang mau dikerjakan, atau pikiran terasa “berkabut”? Jika iya, bisa jadi kamu sedang mengalami brain fog, kondisi ketika fungsi kognitif menurun dan otak sulit bekerja dengan optimal. Walau bukan penyakit, brain fog dapat mengganggu produktivitas, mood, dan kualitas hidup.

Apa Itu Brain Fog?

Brain fog adalah istilah untuk menggambarkan kondisi ketika seseorang merasa pikirannya tidak jernih, sulit berkonsentrasi, atau mudah lupa. Banyak orang mendeskripsikannya sebagai perasaan “buntu”, “penuh kabut”, atau “ngeblank”.

Ciri-ciri brain fog meliputi:

Baca juga : 4 Dampak Flu bagi Kesehatan Otak, Berikut Cara Mencegahnya

1. Sulit fokus dalam waktu lama
2. Lemot dalam mengambil keputusan
3. Mudah lupa hal-hal kecil
4. Bingung atau sulit menemukan kata yang tepat
5. Merasa mental fatigue (kelelahan mental)

Mengapa Brain Fog Bisa Terjadi?

Ada beberapa penyebab umum yang memicu brain fog:

1. Kurang Tidur

Kualitas tidur buruk membuat otak tidak sempat melakukan reset dan memproses memori.

2. Stres Berlebihan

Stres membuat hormon kortisol meningkat, mengacaukan fungsi memori dan fokus.

Baca juga : Empat Cara Sederhana untuk Turunkan Risiko Demensia

3. Dehidrasi

Kekurangan cairan bisa menurunkan fungsi otak hingga 20%.

4. Pola Makan Buruk

Gula berlebihan, kekurangan vitamin B, atau jarang makan bisa memicu kelelahan kognitif.

5. Terlalu Lama Menatap Layar

Paparan layar berjam-jam menimbulkan mental overload.

6. Kurang Gerak

Aliran darah ke otak berkurang, sehingga fungsinya tidak maksimal.

7. Efek Samping Penyakit atau Obat Tertentu

Termasuk anemia, diabetes yang tidak terkontrol, infeksi, atau penggunaan obat tertentu.

Bagaimana Cara Mengatasi Brain Fog?

1. Perbaiki Pola Tidur

• Tidur 7-9 jam per malam
• Hindari gadget 1 jam sebelum tidur
• Buat rutinitas tidur yang konsisten

2. Kelola Stres

• Meditasi singkat
• Teknik pernapasan
• Journaling
• Menunda sejenak pekerjaan untuk mental reset

3. Cukupi Kebutuhan Air

Biasakan minum 6-8 gelas per hari atau lebih jika kamu aktif bergerak.

4. Perbaiki Pola Makan

Konsumsi makanan kaya omega-3, vitamin B kompleks, protein, dan antioksidan seperti:

• Salmon
• Kacang-kacangan
• Sayur hijau
• Buah beri
• Telur

5. Kurangi Screen Time

Istirahatkan mata setiap 20 menit dengan aturan 20-20-20:

• Lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

6. Rutin Berolahraga

Minimal 20-30 menit sehari untuk melancarkan aliran darah ke otak.

7. Konsultasi ke Dokter Bila Berkepanjangan

Jika kamu merasa brain fog berlangsung berminggu-minggu atau semakin parah, penting untuk memeriksakan diri.

Kapan Brain Fog Harus Diwaspadai?

Kamu perlu waspada jika brain fog:

• Mengganggu pekerjaan atau aktivitas rutin
• Dibandingkan dulu, ngeblank jadi jauh lebih sering
• Disertai gejala lain seperti nyeri kepala hebat atau perubahan emosi drastis
• Ini bisa menjadi tanda kondisi kesehatan tertentu yang membutuhkan pemeriksaan profesional.

Kesimpulan

Sering ngeblank bukan hal biasa jika terjadi terus-menerus. Brain fog bisa terjadi karena kurang tidur, stres, pola hidup, hingga kondisi kesehatan tertentu. Dengan memperbaiki gaya hidup dan mengatur stres, sebagian besar kasus brain fog bisa diatasi. (Z-10)