Jam Olahraga Terbaik untuk Maksimalkan Pembakaran Lemak, Berdasarkan Riset

Sedang berusaha menurunkan berat badan dan bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk berolahraga demi hasil yang maksimal dalam membakar lemak? Kamu tidak sendirian. Banyak orang memiliki pertanyaan serupa demi memastikan bahwa setiap tetes keringat tidak sia-sia.

Kabar baiknya, sejumlah penelitian terbaru menyebutkan bahwa berolahraga di pagi hari merupakan salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Riset Ungkap Jam Ideal untuk Olahraga

Dikutip dari Eatingwell, dalam sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Obesity, disebutkan bahwa mereka yang melakukan aktivitas fisik secara konsisten di pagi hari—khususnya antara pukul 07.00 hingga 09.00—cenderung memiliki lingkar pinggang lebih kecil dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan orang-orang yang berolahraga di waktu lain seperti siang atau malam.

Baca juga : 13 Manfaat Olahraga Pagi untuk Tubuh dan Pikiran

Ini disebabkan oleh kondisi tubuh yang masih dalam fase puasa setelah tidur malam, sehingga lebih efisien menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Kenapa Olahraga Pagi Sangat Disarankan?

Beberapa alasan mengapa olahraga pagi dianggap lebih optimal dalam menurunkan lemak tubuh antara lain:

1. Puasa alami saat bangun tidur: Karena kadar insulin dalam tubuh rendah, pembakaran lemak menjadi lebih dominan dibanding pembakaran glukosa.
2. Mengatur ritme biologis: Aktivitas pagi mampu membantu menyeimbangkan jam biologis tubuh sehingga pola tidur dan energi jadi lebih stabil.
3. Meningkatkan laju metabolisme: Latihan di pagi hari mendorong tubuh membakar kalori lebih banyak sepanjang hari, bahkan saat istirahat.
4. Mempermudah pembentukan rutinitas: Banyak orang merasa lebih mudah untuk konsisten olahraga di pagi hari sebelum kegiatan harian menyita waktu.

Apakah Waktu Olahraga Lain Tidak Baik?

Meskipun olahraga pagi menawarkan berbagai keuntungan, bukan berarti waktu lain tidak berguna. Faktor terpenting tetaplah konsistensi dan kenyamanan pribadi. Jika kamu merasa lebih cocok olahraga sore atau malam hari karena aktivitas harian, tetap lanjutkan—yang terpenting adalah melakukannya secara rutin.

Baca juga : 4 Manfaat Dahsyat Joging Pagi untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Tips Memulai Olahraga di Pagi Hari

Ingin mulai berolahraga saat fajar? Berikut beberapa tips praktis agar kamu lebih mudah membiasakannya:

1. Siapkan perlengkapan olahraga dari malam sebelumnya.
2. Usahakan tidur lebih awal agar bisa bangun dengan kondisi bugar.
3. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan santai, lari kecil, atau stretching.
4. Tingkatkan intensitas secara bertahap sampai menjadi kebiasaan harian.

Penutup

Kesimpulannya, berdasarkan berbagai penelitian, waktu paling tepat untuk membakar lemak secara maksimal adalah pagi hari, terutama sebelum mengonsumsi makanan. Namun yang paling penting bukan hanya kapan kamu berolahraga, melainkan seberapa konsisten dan nyaman kamu melakukannya.

Jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat, mulai dari langkah sederhana, dan nikmati manfaatnya dalam jangka panjang. (Z-10)