Headline
Pelaku perusakan dan penganiayaan harus diproses hukum.
Pelaku perusakan dan penganiayaan harus diproses hukum.
LATIHAN 12-3-30 menjadi salah satu jenis olahraga yang viral di media sosial, terutama di TikTok. Metode ini dikenal sebagai cara efektif untuk membakar kalori, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa memerlukan lari atau latihan intensitas tinggi.
Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap apa itu latihan 12-3-30, manfaatnya, serta cara melakukannya dengan benar.
Latihan 12-3-30 adalah jenis olahraga berjalan di treadmill dengan pengaturan khusus yang diperkenalkan oleh Lauren Giraldo, seorang influencer kebugaran. Nama "12-3-30" merujuk pada:
Latihan ini cukup sederhana namun dapat memberikan hasil yang signifikan dalam waktu relatif singkat jika dilakukan secara konsisten.
Berikut beberapa manfaat utama dari olahraga 12-3-30 yang membuatnya populer di kalangan pecinta kebugaran:
Dengan kombinasi kemiringan tinggi dan durasi 30 menit, latihan ini dapat membantu membakar kalori lebih banyak dibandingkan berjalan di permukaan datar.
Latihan ini meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, yang baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Berjalan pada kemiringan melibatkan otot-otot di betis, paha, dan bokong sehingga dapat memperkuat dan membentuk tubuh bagian bawah.
Dibandingkan lari, metode ini lebih ramah untuk sendi karena tidak memberikan tekanan berlebih pada lutut atau pergelangan kaki.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga ini, berikut langkah-langkahnya:
Perhatikan postur: pastikan punggung tetap tegak dan pandangan lurus ke depan.
Jika kamu baru mulai mencoba latihan ini, berikut tips yang bisa membantu:
Latihan ini cocok untuk sebagian besar orang, terutama yang ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan latihan high-impact. Namun, bagi penderita masalah sendi atau kondisi medis tertentu, disarankan berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran sebelum mencobanya.
Latihan 12-3-30 merupakan solusi olahraga sederhana yang terbukti efektif dalam membakar lemak, membentuk tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Metode ini sangat cocok bagi pemula yang ingin membangun rutinitas olahraga tanpa tekanan berlebih.
Ingin mulai hidup sehat? Coba latihan 12-3-30 dan rasakan perbedaannya! (Exercisepick/Z-10)
Indonesia dan Australia secara resmi meluncurkan program Beasiswa Studi Singkat Australia Awards – ‘Memajukan Industri Olahraga Indonesia: Peluang dan Strategi untuk Pertumbuhan’.
Fornas mampu memberi dampak konkret terhadap roda ekonomi lokal.
Selama tiga hari festival, pengunjung dapat menikmati panggung musik, pop-up market, creative workshop, kids activities, dan fun sport di ruang terbuka hijau yang estetik dan nyaman.
FESTIVAL Olahraga Masyarakat Nasional (FORNAS) VIII 2025 resmi dibuka di Halaman Kantor Gubernur Nusa Tenggara Barat (NTB), Sabtu (26/7) malam.
FESTIVAL Olahraga Masyarakat Nasional (FORNAS) VIII Tahun 2025 di Nusa Tenggara Barat sebagai jembatan diplomasi budaya antara Indonesia dan Turki.
Kurang olahraga bukan cuma bikin badan lemas, tapi juga memicu penyakit serius, gangguan psikologis, dan penurunan kualitas hidup. Cukup olahraga ringan 30 menit per hari
Ingin mencoba resep donat yang sedang viral dan laris manis di TikTok? Donat cair ala Pinkan Mambo bisa jadi pilihan unik yang menggugah selera.
RAMAI di media sosial tentang trend (tren) baru yaitu garis merah di atas kepala atau disebut S-Line. Kemunculan tren ini diawali dengan viralnya drama Korea terbaru yang berjudul S-Line.
Pelajar bernama Keimita, asal Kabupaten Bekasi, menjadi perhatian publik setelah video curhatnya viral. Dalam video itu, ia mengaku sedih karena kesulitan mendaftar sekolah negeri.
Temukan daftar lagu Melly Mike selain "Young Black & Rich" yang tak kalah keren dan viral. Simak rekomendasi lagu-lagu terbaik dari rapper asal Amerika ini sekarang!
Aura Farming menjadi viral di TikTok berkat aksi bocah penari Pacu Jalur dari Riau. Simak arti Aura Farming dan kisah viralnya yang mendunia!
Serpong viral jadi markas nuklir di The Old Guard 2, bikin heboh!
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved