11 Makanan Peningkat Mood yang Bikin Kamu Semangat Kerja Seharian 

AKTIVITAS yang padat dan tekanan dari target sehari-hari sering kali membuat fisik merasa capek dan suasana hati menurun. Namun, ada beberapa jenis makanan yang telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan suasana hati dan membantu mempertahankan semangat kerja sepanjang hari. 

Makanan yang mengandung senyawa seperti serotonin, triptofan, magnesium, serta vitamin B dan D dapat mendorong produksi hormon bahagia dalam tubuh. Hormon ini memiliki peranan penting dalam mengendalikan emosi, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi stres. 

Makanan yang dapat mendongkrak suasana hati sangat direkomendasikan untuk para pekerja kantoran, freelancer, maupun pekerja remote yang kerap kali menghadapi tekanan mental. Mengonsumsi makanan sehat tersebut dapat menjadi bagian dari strategi menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja. 

Baca juga : 5 Vitamin Penting untuk Menjaga Kesehatan Ginjal, Wajib Tahu!

Makanan ini sangat baik untuk dikonsumsi saat sarapan, saat istirahat makan siang, atau sebagai camilan sehat di antara aktivitas kantor. Dengan pola makan yang seimbang dan teratur, energi dalam tubuh akan terjaga dan fokus pun meningkat. 

Sebagian besar dari jenis makanan ini mudah ditemukan di pasar, supermarket, atau dalam bentuk kemasan praktis di toko online. Aksesibilitas ini membuat siapa saja bisa mulai menjalani pola makan yang mendukung kesehatan mental. 

Menurut penjelasan dari Alodokter, nutrisi yang terkandung dalam makanan tertentu telah terbukti dapat membantu pembentukan hormon serotonin dan dopamin yang memiliki pengaruh besar dalam menstabilkan suasana hati dan memberikan kebahagiaan. 

Baca juga : Otak Perempuan Mengalami Perubahan Besar Selama Pubertas, Kehamilan, dan Perimenopause

Selain itu, kandungan antioksidan, lemak sehat, dan protein juga mendukung kinerja otak serta sistem saraf. 

Cara mengonsumsi makanan ini sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan harian, tanpa berlebihan. Makanan ini harus menjadi bagian dari pola makan sehat, bukan sebagai pengganti makanan utama, dan sebaiknya dihindari dari tambahan gula atau pengawet yang berlebihan agar manfaatnya tetap optimal. 

Berikut ini adalah 11 makanan yang bisa membantu meningkatkan suasana hati saat bekerja:
1. Cokelat hitam – Memiliki flavonoid dan kafein alami
2. Pisang – Kaya akan magnesium dan vitamin B6
3. Ikan salmon – Sumber terbaik omega-3 dan vitamin D
4. Telur – Mengandung kolin dan protein tinggi
5. Yogurt – Mengandung banyak probiotik dan kalsium
6. Kacang-kacangan – Mengandung triptofan dan lemak sehat
7. Alpukat – Mengandung asam folat dan potasium
8. Blueberry – Sumber antioksidan alami
9. Bayam – Memiliki kandungan tinggi magnesium dan vitamin B
10. Oatmeal – Karbohidrat kompleks yang menjaga kestabilan energi
11. Teh hijau – Mengandung L-theanine yang memberikan efek relaksasi 

Dengan mengonsumsi makanan ini secara rutin dan teratur, bisa menjadi kunci untuk menjaga semangat dan kebahagiaan saat menghadapi hari-hari kerja yang penuh kesibukan. (Alodokter/Kemenkes/Z-10)