12 Tips agar Perut tidak Kembung

PERUT kembung adalah kondisi ketika perut terasa penuh, begah, dan membesar akibat penumpukan gas berlebih di saluran pencernaan.

Kondisi ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman, sering bersendawa, hingga sakit perut ringan. Perut kembung bisa terasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut 12 Tips agar Perut tidak Kembung

1. Makan Secara Perlahan

Mengunyah makanan dengan baik membantu pencernaan dan mencegah udara masuk ke dalam perut.

Baca juga : Tips Atasi Gas dan Kembung Pascabersalin,

2. Hindari Makan Berlebihan

Porsi makan yang terlalu besar dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan kembung.

3. Kurangi Makanan Berlemak

Makanan tinggi lemak memperlambat pengosongan lambung dan bisa menyebabkan rasa begah.

4. Batasi Konsumsi Minuman Bersoda

Soda mengandung gas yang dapat terperangkap di dalam perut dan menyebabkan kembung.

Baca juga : Menjaga Mikrobiota Usus Seimbang Bantu Atasi IBS pada Anak

5. Hindari Makanan yang Memicu Gas Berlebih

Kacang-kacangan, brokoli, kol, dan bawang bisa menghasilkan lebih banyak gas di usus.

6. Minum Air Putih yang Cukup

Air membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit yang bisa menyebabkan kembung.

7. Kurangi Konsumsi Garam Berlebihan

Garam bisa menyebabkan retensi cairan, membuat perut terasa lebih penuh dan kembung.

Baca juga : Apakah Sindrom IBS pada Anak? Kenali Cara Meredakannya

8. Perbanyak Serat Secara Bertahap

Makanan tinggi serat membantu pencernaan, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak sekaligus bisa menyebabkan gas.

9. Olahraga Secara Rutin

Aktivitas fisik membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan mengurangi kembung.

10. Hindari Kebiasaan Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet bisa menyebabkan udara tertelan dan memperparah kembung.

Baca juga : 5 Kondisi Ini Bisa Menyebabkan Perut Begah, Ketahuilah Penyebab dan Solusinya

11. Konsumsi Probiotik

Yogurt atau suplemen probiotik membantu menyeimbangkan bakteri usus dan mengurangi kembung.

12. Hindari Stres Berlebihan

Stres bisa mempengaruhi sistem pencernaan, menyebabkan kram perut dan perut kembung.

Jika perut sering kembung, cobalah mengatur pola makan, menjaga hidrasi, dan tetap aktif. Jika kembung terus berlanjut, sebaiknya konsultasi dengan dokter. (Z-4)