Tes Keseimbangan 30 Detik Tunjukkan Kesehatan Orang Tua

MENGUJI keseimbangan dengan berdiri pada satu kaki dapat menunjukkan seberapa baik Anda menua. Demikian menurut studi baru yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One.

Peneliti mengevaluasi 40 peserta berusia di atas 50 tahun dengan menguji kekuatan genggaman, kekuatan lutut, keseimbangan, dan gerakan fisik lain. Tes keseimbangan yang melibatkan berdiri dengan satu kaki selama 30 detik terbukti sangat menantang bagi peserta yang lebih tua dibandingkan dengan gerakan lain.

Banyak pengguna TikTok juga telah mengunggah video tentang upaya tes keseimbangan di rumah yang populer: berdiri dengan satu kaki selama 10 detik.

Baca juga : 10 Kesalahpahaman Umum tentang Penuaan

Menjaga keseimbangan dengan satu kaki melibatkan koordinasi antara kekuatan otot, sistem saraf, dan berbagai masukan sensorik. Jadi, melakukannya dengan baik menunjukkan stabilitas keseluruhan dan risiko jatuh yang lebih rendah.

"Studi ini memberikan wawasan luar biasa dan menunjukkan pentingnya mengevaluasi keseimbangan pada individu yang lebih tua bersama dengan kekuatan dan gaya berjalan untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang proses penuaan dan kapasitas fungsional seseorang," kata Matthew Accetta, MS, ACSM-CE, seorang ahli fisiologi olahraga di Hospital for Special Surgery di New York yang tidak berafiliasi dengan penelitian ini.

Studi ini menambah bukti yang berkembang bahwa keseimbangan dapat mengungkapkan wawasan penting tentang kesehatan secara keseluruhan, termasuk seberapa kuat seseorang. Hubungan ini khususnya berlaku untuk orang dewasa yang lebih tua.

Baca juga : Cara Perkuat Tendon untuk Kesehatan dan Performa Fisik

"Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot mulai menurun, yang dapat mulai memengaruhi kapasitas fungsional," tambah Accetta.

Keseimbangan untuk penuaan yang sehat

Keseimbangan yang buruk dapat meningkatkan risiko jatuh. Menurut Accetta, ini dapat menyebabkan cedera serius pada orang dewasa yang lebih tua.

"Keseimbangan juga bergantung pada kemampuan sistem saraf untuk memproses informasi sensorik, yang berarti keseimbangan yang buruk dapat menjadi tanda peringatan potensial adanya masalah dengan propriosepsi atau kondisi neurologis," katanya.

Baca juga : Cukup 5 Menit Lakukan Latihan untuk Turunkan Tekanan Darah

Memprioritaskan kemampuan Anda untuk menjaga keseimbangan seiring bertambahnya usia ialah kunci karena sangat penting untuk banyak tugas sehari-hari.

"Keseimbangan yang baik mendukung aktivitas kehidupan sehari-hari. Ini merupakan bagian dari menjaga kemandirian seiring bertambahnya usia, baik itu berjalan, menaiki tangga, atau meraih benda," kata Accetta. 

"Semakin banyak keseimbangan dan kekuatan yang dapat mereka pertahankan, semakin kecil kemungkinan mereka mengalami jatuh atau cedera dan menjaga kemandirian mereka." 

Baca juga : Tujuh Kunci Harvard untuk Jalan Cepat Perkuat Otot Kaki dan Tulang

Latihan keseimbangan penting tanpa memandang usia Anda karena membantu memperkuat, "Otot-otot kecil yang menstabilkan," dan menopang kelompok otot yang lebih besar, menurut Aly Christoffersen, NASM-CPT, pelatih pribadi bersertifikat yang berbasis di Chicago.

Cara menguji dan memperkuat keseimbangan

Jika Anda ingin menguji keseimbangan, penting untuk memastikan Anda tidak akan jatuh. Cara termudah dan teraman bagi seseorang untuk menilai keseimbangan mereka sendiri adalah berdiri dengan satu kaki di dekat permukaan yang kokoh dengan tangan mereka melayang di atas permukaan untuk berjaga-jaga jika mereka perlu meraih sesuatu untuk dipegang karena mereka mulai merasa tidak seimbang. 

"Individu yang tahu bahwa mereka memiliki masalah keseimbangan harus memastikan bahwa mereka memiliki pengawasan," kata Accetta. 

"Jika Anda merasa keseimbangan Anda kurang, cobalah latihan seperti yoga atau heel raises untuk memperbaikinya," kata Christoffersen. Ia juga menyarankan untuk memperhatikan banyak gerakan yang dilakukan setiap sisi tubuh Anda.

Baca juga: 16 Tanda Anda Mungkin Kekurangan Zat Besi 

Ketidakseimbangan dapat terjadi jika satu sisi lebih sering digunakan daripada sisi lain, seperti selalu meraih dengan tangan kanan. Untuk memperbaikinya, gunakan sisi yang tidak dominan secara sadar dalam aktivitas sehari-hari.

Accetta menyarankan agar orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mengalami masalah keseimbangan yang parah harus menghindari latihan keseimbangan yang dilakukan sendiri.

"Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi untuk mengembangkan rencana perawatan yang aman dan efektif," kata Accetta. "Ini mungkin termasuk bekerja sama dengan terapis fisik, baik di rumah maupun tempat klinis, untuk meningkatkan keseimbangan."

Apa artinya?

Menguji keseimbangan Anda--seperti berdiri dengan satu kaki--dapat memberi Anda wawasan berharga tentang kesehatan dan stabilitas fisik Anda. 

Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, utamakan latihan penguatan dan pertimbangkan bimbingan profesional, terutama jika Anda lebih tua atau memiliki masalah yang signifikan. (Verwell Health/I-2)