8 Bahaya Terlalu Lama Melihat Layar Monitor

LAYAR monitor atau ponsel adalah permukaan datar yang digunakan untuk menampilkan gambar, teks, atau informasi lainnya melalui teknologi tertentu, seperti cahaya atau gelombang elektromagnetik.

Layar banyak digunakan dalam berbagai perangkat elektronik, seperti telepon pintar, komputer, televisi, proyektor, dan banyak perangkat lainnya untuk tujuan visualisasi.

Terlalu lama melihat layar, baik itu layar ponsel, komputer, televisi, atau perangkat lainnya, dapat membawa berbagai dampak negatif bagi kesehatan tubuh.

Baca juga : 9 Manfaat Buah Pir bagi Kesehatan, Baik untuk Kulit

Berikut 8 Bahaya Terlalu Lama Melihat Layar Monitor

1. Kelelahan Mata (Digital Eye Strain)

Melihat layar dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan pada mata, yang dikenal dengan istilah digital eye strain. Gejalanya termasuk mata kering, berair, pedih, atau terasa berat. Hal ini disebabkan oleh fokus mata yang terus-menerus pada layar yang tidak bergerak, serta kurangnya kedipan.

2. Gangguan Tidur (Insomnia)

Paparan cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur. Terlalu lama melihat layar, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan kesulitan tidur atau bahkan insomnia, karena tubuh kesulitan untuk rileks dan tidur pada waktu yang tepat.

3. Nyeri Leher dan Punggung

Posisi tubuh yang tidak tepat saat menggunakan perangkat layar (misalnya membungkuk atau terlalu lama menatap ke bawah) dapat menyebabkan nyeri pada leher dan punggung. Hal ini sering terjadi ketika seseorang duduk dalam waktu lama dengan postur yang buruk, yang berisiko menyebabkan cedera otot dan ketegangan.

Baca juga : 9 Manfaat Buah Ketapang bagi Kesehatan, Bisa Mengurangi Risiko Kanker

4. Sakit Kepala

Paparan yang lama terhadap layar dapat menyebabkan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot atau stres mata. Kondisi ini juga dapat memperburuk migrain bagi individu yang rentan terhadapnya, karena melihat layar terlalu lama memicu ketegangan saraf.

5. Penglihatan Kabur dan Masalah Fokus

Terlalu lama melihat layar dapat menyebabkan penglihatan kabur atau kesulitan dalam fokus. Mata bisa menjadi lebih sensitif terhadap cahaya atau lebih sulit untuk beradaptasi dengan perubahan jarak. Hal ini dapat mempengaruhi kemampuan untuk melihat dengan jelas baik dalam jarak dekat maupun jauh.

6. Kehilangan Fokus Mental dan Produktivitas Menurun

Terlalu lama terfokus pada layar juga bisa menyebabkan kelelahan mental atau penurunan konsentrasi. Aktivitas yang terus-menerus melibatkan interaksi dengan layar tanpa istirahat yang cukup dapat mengganggu kemampuan untuk fokus dan menyelesaikan tugas dengan baik, yang dapat menurunkan produktivitas.

Baca juga : 9 Manfaat Buah Lobi-lobi bagi Kesehatan, Bisa Meningkatkan Imunitas Tubuh

7. Peningkatan Risiko Obesitas

Sering melihat layar, terutama saat menonton televisi atau bermain video game, dapat meningkatkan kebiasaan duduk yang lama tanpa aktivitas fisik. Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko obesitas karena kurangnya gerakan dan kebiasaan makan berlebihan selama waktu luang.

8. Gangguan Kesehatan Mental

Paparan yang lama terhadap media sosial atau konten negatif di internet dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan depresi. Terlalu sering melihat layar dan terlibat dalam interaksi digital bisa meningkatkan perasaan terisolasi atau tidak puas, yang berpotensi memperburuk kesehatan mental.

Cara Mengurangi Dampak Negatif

• Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengistirahatkan mata.
• Postur yang Baik: Pastikan tubuh dalam posisi yang nyaman dan mendukung, dengan layar berada sejajar dengan mata.
• Kurangi Paparan Cahaya Biru: Gunakan filter cahaya biru atau aktifkan mode malam pada perangkat untuk mengurangi gangguan tidur.
• Istirahat Teratur: Ambil waktu untuk beristirahat dari layar setiap 30-60 menit dengan berdiri atau berjalan.

Dengan memperhatikan waktu yang dihabiskan di depan layar dan mengikuti tips untuk menjaga kesehatan tubuh, kita dapat mengurangi risiko bahaya tersebut. (Z-12)