Jangan Terkecoh, 7 Makanan Ini Ternyata Mengandung Tinggi Gula

MENGONSUMSI makanan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Namun, tidak semua makanan yang terlihat sehat benar-benar baik untuk tubuh.

Beberapa makanan yang sering dianggap sehat ternyata mengandung gula yang tinggi.

Berikut adalah daftar tujuh makanan yang dianggap sehat namun sebenarnya tinggi gula:

Baca juga : Beleid Cukai Minuman Berpemanis Bisa Turunkan Kasus Obesitas hingga Jantung Koroner

1. Yogurt Rasa Buah

Banyak orang menganggap yogurt rasa buah sebagai pilihan camilan sehat karena mengandung probiotik dan kalsium. Namun, yogurt rasa buah sering kali ditambahkan gula untuk meningkatkan rasa.

Satu porsi yogurt rasa buah bisa mengandung hingga 20 gram gula atau lebih .

2. Granola 

Granola dikenal sebagai sarapan yang sehat dan kaya serat.

Baca juga : Lawan Obesitas, Berapa Jumlah Ideal Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak?

Namun, granola komersial sering kali ditambahkan gula dalam jumlah besar untuk membuatnya lebih lezat. Satu porsi granola bisa mengandung sekitar 15 gram gula atau lebih.

3. Smoothie Buah 

Smoothie buah sering dianggap sebagai cara yang baik untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral.

Namun, smoothie yang dijual di toko atau dibuat dengan jus buah sering kali mengandung gula tambahan. Bahkan smoothie yang hanya menggunakan buah bisa mengandung gula alami dalam jumlah yang tinggi .

Baca juga : Hindari Risiko Obesitas dan Diabetes dengan Batasi Konsumsi Gula

4. Energy Bars

Energy bars atau protein bars sering dijadikan camilan praktis dan sehat, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga. Sayangnya, banyak energy bars yang mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa dan tekstur.

Beberapa bar bisa mengandung hingga 30 gram gula .

5. Saus Salad Rendah Lemak 

Saus salad rendah lemak sering kali mengandung lebih banyak gula dibandingkan saus salad biasa untuk menggantikan rasa yang hilang karena pengurangan lemak.

Baca juga : Pemerintah Terbitkan PP Atur Kandungan Gula dan Garam di Pangan

Satu sendok makan saus salad rendah lemak bisa mengandung sekitar 4 gram gula .

6. Buah Kering

Buah kering memang mengandung serat dan nutrisi, tetapi juga mengandung gula alami dalam jumlah yang sangat tinggi. Selain itu, beberapa buah kering juga ditambahkan gula untuk meningkatkan rasa.

Satu porsi kecil buah kering bisa mengandung lebih dari 20 gram gula .

7. Air Kelapa Kemasan

Air kelapa alami adalah minuman sehat yang kaya elektrolit. Namun, air kelapa kemasan sering kali ditambahkan gula untuk mempermanis rasa. Satu botol air kelapa kemasan bisa mengandung hingga 10 gram gula tambahan. 

Meskipun makanan-makanan ini sering dianggap sehat, penting untuk membaca label nutrisi dan memperhatikan kandungan gula di dalamnya.

Mengonsumsi gula berlebih bisa berdampak negatif pada kesehatan, termasuk meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Sebaiknya pilihlah versi alami atau tanpa tambahan gula untuk menjaga pola makan tetap sehat. (Z-10)

Sumber:

• _{Healthline. "Yogurt: The Surprising Source of Sugar." Diakses pada 5 Agustus 2024.}
• _{Verywell Fit. "Is Granola Healthy?" Diakses pada 5 Agustus 2024.}
• _{WebMD. "The Truth About Fruit Smoothies." Diakses pada 5 Agustus 2024.}
• _{Shape. "Are Energy Bars Healthy?" Diakses pada 5 Agustus 2024.}
• _{Eat This, Not That. "Hidden Sugars in Low-Fat Salad Dressings." Diakses pada 5 Agustus 2024.}
• _{Medical News Today. "Are Dried Fruits Good for You?" Diakses pada 5 Agustus 2024.}
• _{Harvard Health Publishing. "Is Coconut Water Healthy?" Diakses pada 5 Agustus 2024.}