Ingat, Jaga Porsi Makan Seimbang saat Lebaran

PAKAR kesehatan, yang juga Direktur Pascasarjana Universitas YARSI Profesor Tjandra Yoga Aditama mengatakan porsi makan yang berimbang dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama Idul Fitri 1444 Hijriah.

"Dalam menjalani masa bahagia di Idul Fitri kali ini, kita tentunya perlu senantiasa menjaga kesehatan," katanya di Jakarta, Minggu (25/4).

Salah satu aktivitas yang perlu dihindari masyarakat dalam berlebaran, yakni mengonsumsi makanan berlebihan yang tidak baik untuk tubuh.

Baca juga: H+2 Lebaran, Stasiun Gambir dan Pasar Senen Masih Dipadati Pemudik

"Jangan melakukan 'balas dendam', makan berlebihan di hari Lebaran dan hari-hari sesudahnya. Ingat, apapun yang berlebihan tentu tidak baik akibatnya," katanya.

Salah satu panduan konsumsi makanan berimbang, yakni setengah piring makanan diisi dengan sayuran dan buah, seperempat piring diisi nasi atau sejenisnya, bisa berupa jagung, gandum, dan lainnya, seperempat lainnya diisi dengan protein.

"Juga hati-hati bila mengonsumsi makanan yang tajam, pedas atau terlalu banyak lemak," katanya.

Baca juga: Ini Rekomendasi Tempat Wisata Lebaran di Sekitar Jakarta

Untuk mereka yang berwisata, Tjandra berpesan agar masyarakat mengantisipasi objek wisata dan pusat perbelanjaan yang penuh pengunjung.

Tips yang disampaikan dia, yakni memilih waktu di luar situasi puncak kunjungan.

"Walaupun kini mudik sudah relatif bebas, tapi tetap lakukan aktivitas dengan seimbang. Jangan lelah berlebihan, apalagi kalau membawa anak-anak," katanya.

Selain itu, waktu tidur harus tetap terjaga baik, misalnya jangan begadang berkepanjangan karena sudah lama tidak ketemu teman dan kerabat.

"Kita tahu angka covid-19 sedang agak naik, bukan hanya di atas 1.000 tetapi di 21 April 2023 bahkan lebih dari 2.000 orang seharinya," katanya.

Sambil menunggu analisa ilmiah tentang kenaikan kasus ini, kata Tjandra, kelompok rentan, seperti lansia dan mereka yang komobid, perlu tetap ekstra hati-hati.

Upaya mencegah penularan infeksi covid-19 dapat dilakukan dengan menggunakan masker di ruang tertutup.

Kalau ada yang mempunyai keluhan penyakit, kata dia, perlu berkonsultasi ke petugas kesehatan.

"Untuk yang punya penyakit kronik dan harus konsumsi obat rutin, maka jangan lupa obatnya dimakan sesuai aturan," katanya.

Kalau selama di kampung halaman ada keluhan kesehatan, kata dia, segera berkonsultasi ke petugas kesehatan terdekat.

"Ingat, para pemudik akan menjalani arus balik yang bukan tidak mungkin akan padat dan melelahkan pula, yang membutuhkan fisik yang baik," pungkasnya. (Ant/Z-1)