Headline
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
F-35 dan F-16 menjatuhkan sekitar 85 ribu ton bom di Palestina.
PUASA berselang atau intermittent fasting adalah jenis diet dengan siklus periode makan dan tidak makan atau dikenal dengan sebutan jendela makan.
Ini adalah cara yang disebut oleh para ahli diet cukup efektif untuk mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menyulitkan pikiran Anda.
Baca juga: Kunci Sukses Berdiet, Setting Ekspektasi
Jika Anda terbiasa makan atau ngemil sepanjang waktu, tiba-tiba berpuasa selama 12 jam atau lebih, hal itu bisa menjadi tantangan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menekan hasrat untuk ngemil saat menjalani intermittent fasting seperti dilansir Scitechdaily.
1. Rencanakan
Jika Anda tahu bahwa waktu tertentu akan sulit bagi Anda dalam melakukan intermittent fasting, buatlah rencana. Anda bisa melakukan puasa tepat setelah makan siang di kantor atau tepat sebelum makan malam di rumah bersama keluarga.
Rencanakan apa yang akan Anda lakukan selama waktu itu, sehingga ketika rasa lapar menyerang, Anda memiliki suatu rencana menyenangkan yang akan mengalihkan pikiran Anda dari makanan untuk sementara waktu.
2. Mulailah dengan tujuan kecil
Jika Anda baru mengenal intermittent fasting, jangan mulai dengan puasa 16 jam bahkan lebih.
Sebagai gantinya, mulailah dengan berpuasa selama 8 jam hingga 12 jam pada awalnya dan lihat seberapa mudah Anda melewatinya.
Kemudian, secara bertahap, tingkatkan durasi puasa Anda satu jam atau lebih setiap minggu hingga Anda mencapai durasi yang diinginkan.
3. Minum lebih banyak air putih
Banyak orang merasakan berkurangnya rasa lapar dan hasrat untuk mengemil dengan banyak mengonsumsi air putih. Air menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan turut berperan dalam mengatur nafsu makan, sehingga bantu mencegah makan berlebih.
Air juga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan menjaga saluran pencernaan bekerja dengan baik sehingga proses metabolisme juga berjalan dengan baik.
4. Naikkan jumlah konsumsi protein
Protein adalah cara terbaik untuk menekan hasrat mengemil atau makan berat saat puasa berselang. Protein membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil sehingga mengontrol hormon yang memicu rasa lapar, yang memicu hasrat ingin mengemil atau konsumsi penganan tinggi lemak dan gula.
Protein juga membantu menjaga massa otot saat bobot tubuh berkurang, dan menjaga kadar energi sehingga Anda tidak merasa lelah saat melaksanakan intermittent fasting.
5. Fokus pada makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat bisa menekan keinginan untuk mengonsumsi penganan atau minuman manis, karena serat menjaga stabilitas kadar gula darah.
Serat juga baik untuk membantu menjaga bakteri baik dalam usus sehingga membuat sistem pencernaan berjalan lancar.
6. Pastikan Anda cukup tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar sehingga membuat tubuh semakin sulit dalam proses pembakaran lemak dalam periode berpuasa. Tidur juga sangat penting dalam menjaga ritme sirkadian, yang meregulasi hormon yang mempengaruhi rasa lapar dan metabolisme.
7. Makan perlahan dan secukupnya
Intermittent fasting membutuhkan kontrol diri terutama terkait dengan makan. Makanlah dengan baik dan tidak terburu-buru sehingga Anda makan dengan cukup dan tidak berlebihan atau konsumsi minuman manis dan penganan tinggi garam.
Makan secukupnya dan dengan sadar, sehingga Anda bisa menyadari ketika otak sudah memberi sinyal bahwa Anda sudah cukup makan. (Ant/OL-1)
Pola makan lebih dominan sebagai pemicu obesitas dibandingkan tingkat aktivitas fisik harian.
Buah-buahan adalah pilihan makanan sehat yang mendukung program diet berkat kandungan nutrisi, serat, dan proteinnya.
Dada ayam tanpa kulit menjadi pilihan protein yang lebih sehat. Brokoli dan ubi jalar adalah sayuran yang cenderung rendah kalium dibandingkan sayuran lain.
Ingin ginjal tetap sehat? Konsumsi apel, putih telur, dan ikan salmon yang kaya serat, protein, dan omega-3 untuk melindungi ginjal dari kerusakan.
Pola makan bergizi seimbang bisa mengikuti panduan Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan yang memuat proporsi nasi, sayur, lauk hewani, dan buah sebagai acuan yang mudah diterapkan di rumah.
Tingkatkan kewaspadaan terhadap makanan penyebab diabetes tipe 2 pada anak. Temukan daftar makanan yang harus dihindari dan tips pola makan sehat untuk cegah risiko sejak dini.
Sebagai langkah nyata mendukung tumbuhnya industri beauty and wellness nasional, Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) menginisiasi pameran wellness terbesar di Tanah Air.
Monk fruit adalah pemanis alami bebas kalori yang cocok untuk penderita diabetes dan diet rendah gula. Simak manfaatnya sebagai antioksidan, antiinflamasi, dan solusi manis sehat.
MENU kopi hitam dan singkong rebus seringkali menjadi kombinasi yang cocok untuk santap pagi hari atau sebagai cemilan mengobrol dengan kerabat.
Vaksin memiliki beragam manfaat, antara lain untuk melindungi anak dari berbagai macam penyakit berbahaya seperti polio serta mencegah komplikasi berat yang dapat menyebabkan kecacatan.
Untuk mewujudkan Indonesia Emas 2045, dibutuhkan generasi yang tidak hanya cerdas dan kreatif, tetapi juga sehat secara fisik dan mental, memiliki ketahanan terhadap tantangan global.
Pameran ini diadakan di Lapangan Banteng dengan slogan Life Well with How Well, yang bertujuan untuk mendorong setiap orang agar dapat meraih kualitas hidup yang lebih baik melalui kesehatan.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved