Ini Cara Tahan Hasrat Ngemil Saat Intermittent Fasting

PUASA berselang atau intermittent fasting adalah jenis diet dengan siklus periode makan dan tidak makan atau dikenal dengan sebutan jendela makan.

Ini adalah cara yang disebut oleh para ahli diet cukup efektif untuk mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menyulitkan pikiran Anda.

Baca juga: Kunci Sukses Berdiet, Setting Ekspektasi

Jika Anda terbiasa makan atau ngemil sepanjang waktu, tiba-tiba berpuasa selama 12 jam atau lebih, hal itu bisa menjadi tantangan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menekan hasrat untuk ngemil saat menjalani intermittent fasting seperti dilansir Scitechdaily.

1. Rencanakan

Jika Anda tahu bahwa waktu tertentu akan sulit bagi Anda dalam melakukan intermittent fasting, buatlah rencana. Anda bisa melakukan puasa tepat setelah makan siang di kantor atau tepat sebelum makan malam di rumah bersama keluarga.

Rencanakan apa yang akan Anda lakukan selama waktu itu, sehingga ketika rasa lapar menyerang, Anda memiliki suatu rencana menyenangkan yang akan mengalihkan pikiran Anda dari makanan untuk sementara waktu.

2. Mulailah dengan tujuan kecil

Jika Anda baru mengenal intermittent fasting, jangan mulai dengan puasa 16 jam bahkan lebih. 

Sebagai gantinya, mulailah dengan berpuasa selama 8 jam hingga 12 jam pada awalnya dan lihat seberapa mudah Anda melewatinya.

Kemudian, secara bertahap, tingkatkan durasi puasa Anda satu jam atau lebih setiap minggu hingga Anda mencapai durasi yang diinginkan.

3. Minum lebih banyak air putih

Banyak orang merasakan berkurangnya rasa lapar dan hasrat untuk mengemil dengan banyak mengonsumsi air putih. Air menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan turut berperan dalam mengatur nafsu makan, sehingga bantu mencegah makan berlebih.

Air juga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan menjaga saluran pencernaan bekerja dengan baik sehingga proses metabolisme juga berjalan dengan baik.  

4. Naikkan jumlah konsumsi protein

Protein adalah cara terbaik untuk menekan hasrat mengemil atau makan berat saat puasa berselang. Protein membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil sehingga mengontrol hormon yang memicu rasa lapar, yang memicu hasrat ingin mengemil atau konsumsi penganan tinggi lemak dan gula.

Protein juga membantu menjaga massa otot saat bobot tubuh berkurang, dan menjaga kadar energi sehingga Anda tidak merasa lelah saat melaksanakan intermittent fasting.

5. Fokus pada makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat bisa menekan keinginan untuk mengonsumsi penganan atau minuman manis, karena serat menjaga stabilitas kadar gula darah. 

Serat juga baik untuk membantu menjaga bakteri baik dalam usus sehingga membuat sistem pencernaan berjalan lancar.

6. Pastikan Anda cukup tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar sehingga membuat tubuh semakin sulit dalam proses pembakaran lemak dalam periode berpuasa. Tidur juga sangat penting dalam menjaga ritme sirkadian, yang meregulasi hormon yang mempengaruhi rasa lapar dan metabolisme.

7. Makan perlahan dan secukupnya

Intermittent fasting membutuhkan kontrol diri terutama terkait dengan makan. Makanlah dengan baik dan tidak terburu-buru sehingga Anda makan dengan cukup dan tidak berlebihan atau konsumsi minuman manis dan penganan tinggi garam.

Makan secukupnya dan dengan sadar, sehingga Anda bisa menyadari ketika otak sudah memberi sinyal bahwa Anda sudah cukup makan. (Ant/OL-1)