Body Pump: Angkat Beban Sambil Beraerobik

KURSI untuk latihan angkat beban (bench press) lengkap dengan beban seberat enam kilogram sudah berada tepat di depan Junius. Tidak hanya itu, ia juga sudah menyiapkan satu set beban lain dengan berat masing-masing lima kilogram.
Meski begitu Junius bukan seperti orang yang umumnya sedang berlatih angkat beban. Ia tidak berlatih sendiri melainkan bersama dengan banyak orang lainnya dalam sebuah kelas. Mereka semua juga dilengkapi dengan peralatan yang sama.
Begitu musik hiphop berdentum, mereka memulai latihan dengan gerakan-gerakan aerobik dan kardio. Barulah setelah sekitar lima menit berjalan, Junius dan rekan-rekannya menggunakan beban sebagai latihan. Meski begitu gerakan aerobik tidak berhenti. Maka ada gerakan-gerakan mengangkat beban sambil melakukan squat dan dengan posisi kuda-kuda.
"Baru terasanya memang setelah 10 menitan kelas berlangsung. Nah setelah itu sampai 40 menit kedepan, baru deh kita dipaksa untuk terus bergerak dan mengangkat beban yang sudah ditentukan masing-masing," tutur Junius ketika dijumpai di Celebrity Fitness Mall Artha Gading, Jakarta, Selasa (5/9). Kelas yang diikutinya ini bernama Body Pump.
Instruktur kelas tersebut, Andre menjelaskan bahwa Body Pump memang menggabungkan latihan angkat beban dan aerobik. Konsep ini dimunculkan dengan tujuan pembentukan otot tubuh dan melatih stamina. Pasalnya, setiap member dipaksa untuk terus bergerak sembari melakukan gerakan angkat beban.
"Kita gabungkan kelas aerobik dan angkat beban. Jadi seperti melakukan bench press, tapi sambil melakukan gerakan squat dan posisi kuda-kuda. Tentu hasilnya sangat maksimal untuk setiap tubuh yang melakukannya," papar pria asal Brasil itu.

Kurus
Salah satu peserta yang tampak antusias di kelas itu adalah Agnes. Ia mengaku merasakan keseruan berbeda dari berbagai kelas fitness yang telah diikuti.
"Saya pernah fitness, pernah juga Body Pump, namun hasilnya beda. Kalau fitness mungkin cocok untuk orang yang mau membesarkan otot dan tubuhnya, tapi kalau Body Pump itu seperti mau kurus namun juga timbul otot," tutur Agnes.
Menurutnya, setiap member diharuskan bergerak terus sambil mengangkat beban selama satu jam. Namun di pertengahan kelas, instruktur juga kerap mengarahkan gerakan tanpa beban seperti push up dan sit up.
"Nah ketika badan sudah lelah untuk mengangkat beban, kita diajak berlatih tanpa beban seperti sit up dan push up. Jadi otot juga terasa lebih kencang, namun tidak besar," sambung Agnes.
Ketika awal mengikuti kelas Body Pump, Agnes pun mengaku tidak mengangkat beban berat yang banyak diangkat oleh member di kelilingnya. Bahkan, pada kelas pertama ia hanya mengangkat beban total tiga kilogram.
"Saya ingat benar pertama kali ikut kelas hanya bisa angkat beban tiga kilogram. Tapi seiring berjalannya waktu dan ikut kelas terus dengan benar, sekarang sudah bisa hampir delapan kilogram," ucap Agnes. (M-3)

Nama: Body Pump
Tempat: Celebrity Fitness Artha Gading
Waktu: Senin, 17.00-18.00
Biaya: Member Celebirty Fitness


Gerakan Body Pump:

Squat
Kuda-kuda
Push up
Sit up
Lunges


Manfaat Body Pump:

Membentuk massa otot
Meningkatkan stamina
Menghilangkan stress
Meningkatkan kepercayaan diri
Membakar hingga 700 kalori
Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru

(Rio)