Headline
RI-AS membuat protokol keamanan data lintas negara.
F-35 dan F-16 menjatuhkan sekitar 85 ribu ton bom di Palestina.
DOKTER spesialis gizi klinik lulusan Universitas Indonesia Angela Dalimarta mengatakan mempersiapkan pola makan yang sehat sebelum mengikuti ajang lomba lari penting dilakukan untuk mempersiapkan tubuh menjalani latihan.
"Kita mau ubah habit seseorang yang awalnya makannya tuh kurang bagus, gak teratur, kemudian pilihan makanan yang gak tepat, digantiin yang
tepat dulu. Nah, harapannya ketika habit baiknya terbentuk, nanti dia akan mudah menjalani latihan juga," kata Angela, dikutip Sabtu (19/4).
Angela mengatakan pola makan yang dimaksud adalah memenuhi asupan gizi seimbang seperti mengonsumsi karbohidrat, lemak dan protein yang sesuai dengan kebutuhan untuk menunjang performa latihan dan mempermudah tubuh beradaptasi serta membentuk otot.
Mengikuti program persiapan fisik saat akan mengikuti lomba lari juga bisa mempermudah untuk mendapatkan panduan meal plan dengan jumlah protein yang sesuai dan latihan fisik yang dianjurkan.
Selain nutrisi yang sehat, Angela juga mengatakan mempersiapkan fisik menjelang lomba lari juga perlu makan teratur di jam makan yang sesuai dan istirahat yang cukup dengan tidur teratur.
"Harus seimbang ga boleh karbo doang, protein doang, lemak doang, tetap penuhi semua dengan porsi seimbang, sebenarnya pedoman Kemenkes isi Piringku sudah cukup, kalau tiap orang mau lebih presisi bisa dihitung lagi, tidur cukup penting juga untuk recovery badan kita,"
katanya.
Asupan makanan yang tidak sehat seperti sering makan makanan olahan ultra, bisa menyebabkan peradangan di tubuh. Hal itu juga akan memengaruhi performa latihan yang nanti imbasnya ketahanan fisik saat mengikuti lomba lari juga tidak akan maksimal dan pemulihan pascalatihan berat juga tidak akan baik.
Angela menambahkan saat beraktivitas fisik yang berat seperti berlari, juga perlu untuk mengganti ion tubuh yang hilang akibat berkeringat banyak. Jika tidak segera diganti, akan banyak ion tubuh yang hilang bersamaan dengan komplikasinya seperti kekurangan natrium atau hiponatremia, pembengkakan otot, gangguan irama jantung, dehidrasi dan pingsan. (Ant/Z-1)
Komang Artana juga menegskan, bahwa IHGMA RUN adalah gerakan kebersamaan dan penguatan akar pariwisata desa.
MJM 2025 akan menghadirkan empat kategori lomba utama, yaitu Marathon, Half Marathon, 10K, dan 5K Fun Run.
Ajang berskala internasional ini akan digelar pada 17–19 Oktober 2025 mendatang di Kabupaten Samosir, dengan enam kategori lomba: 5K, 10K, 28K, 60K, dan 100K.
SEBANYAK 12.500 peserta berpartisipasi dan berkompetisi pada ajang Digiland Run 2025 yang diadakan pada 18 Mei 2025.
SEBANYAK 2.118 peserta dari 46 negara antusias mengikuti ajang lari lintas alam Rinjani 100 Tahun 2025.
LOMBA lari biasanya dilakukan di jalan atau juga banyak dalam bentuk trail run yang dilakukan di jalan tanah atau di luar jalur biasa, tapi ada juga lari yang unik dilakukan di dalam sebuah mal.
Buah-buahan adalah pilihan makanan sehat yang mendukung program diet berkat kandungan nutrisi, serat, dan proteinnya.
Dada ayam tanpa kulit menjadi pilihan protein yang lebih sehat. Brokoli dan ubi jalar adalah sayuran yang cenderung rendah kalium dibandingkan sayuran lain.
Ingin ginjal tetap sehat? Konsumsi apel, putih telur, dan ikan salmon yang kaya serat, protein, dan omega-3 untuk melindungi ginjal dari kerusakan.
Pola makan bergizi seimbang bisa mengikuti panduan Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan yang memuat proporsi nasi, sayur, lauk hewani, dan buah sebagai acuan yang mudah diterapkan di rumah.
Tingkatkan kewaspadaan terhadap makanan penyebab diabetes tipe 2 pada anak. Temukan daftar makanan yang harus dihindari dan tips pola makan sehat untuk cegah risiko sejak dini.
Perkembangan otak bayi dimulai sejak dalam kandungan. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memperhatikan pola makan, gaya hidup, dan stimulasi yang diberikan selama masa kehamilan
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved