Headline
RI-AS membuat protokol keamanan data lintas negara.
F-35 dan F-16 menjatuhkan sekitar 85 ribu ton bom di Palestina.
MENJAGA berat badan ideal bukan hanya tentang mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga memperhatikan jenis makanan yang dimakan setiap hari.
Ada beberapa jenis makanan yang diketahui dapat membantu menurunkan berat badan secara alami jika dikonsumsi secara rutin.
Makanan ini umumnya rendah kalori, kaya akan nutrisi, dan mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Baca juga : Grand Mercure Solo Baru Perkenalkan Menu Chinese dan Gelar Coffee Workshop dalam Perayaan HUT ke-2
Berikut adalah beberapa jenis makanan penurun berat badan yang sebaiknya menjadi bagian dari menu harian Anda:
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan selada merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Sayuran ini rendah kalori tetapi kaya akan serat, yang membantu memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Baca juga : Uma Oma Cafe: Sajian Lezat dan Hangatnya Sapaan Oma di Jakarta Selatan
Selain itu, sayuran hijau mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan memiliki kandungan lemak sehat.
Mengkonsumsi telur, terutama saat sarapan, dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
Baca juga : Siapkan Menu Khusus, Ketua Kloter Diminta Laporkan Jumlah Lansia
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan telur di pagi hari dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan lebih efektif dibandingkan dengan sarapan berbasis karbohidrat.
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 dan protein tinggi. Omega-3 dikenal karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan jantung dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu proses pembakaran lemak.
Baca juga : Sapa Raja Hotels Area Sulawesi Utara Ajak Masyarakat Rayakan Kebahagiaan Buka Puasa
Daging dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein rendah lemak yang sangat baik untuk menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.
Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempertahankan metabolisme tubuh yang sehat.
Mengganti daging olahan atau berlemak dengan dada ayam bisa membantu mengurangi asupan kalori tanpa mengorbankan asupan protein.
Almond, kenari, dan kacang lainnya merupakan makanan ringan yang padat nutrisi. Mereka mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu mengontrol rasa lapar.
Meskipun tinggi kalori, studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang dalam jumlah yang wajar tidak menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan dapat membantu menurunkannya karena sifat mengenyangkan yang mereka miliki.
Oats, quinoa, beras merah, dan biji-bijian utuh lainnya mengandung serat yang tinggi, yang membantu pencernaan lebih lambat dan mengurangi rasa lapar.
Biji-bijian ini juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko penimbunan lemak di tubuh.
Buah-buahan seperti apel, pisang, dan buah beri rendah kalori namun kaya akan serat dan antioksidan.
Serat dalam buah membantu mengatur proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang, sementara antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Apel, misalnya, dikenal dapat membantu menekan nafsu makan dan memperbaiki metabolisme tubuh.
Greek yogurt rendah lemak adalah pilihan yang sangat baik sebagai sumber protein, probiotik, dan kalsium.
Probiotik dalam yogurt membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang berperan penting dalam kesehatan pencernaan dan metabolisme.
Konsumsi rutin greek yogurt dapat membantu memperbaiki pencernaan, menjaga rasa kenyang, dan mengurangi lemak di sekitar perut.
Alpukat mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh. Meskipun tinggi kalori, lemak tak jenuh tunggal dalam avokad membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Alpukaty juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh.
Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman yang bisa membantu pembakaran lemak. Kandungan antioksidan seperti katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak, terutama di area perut, dan juga membantu meningkatkan metabolisme.
Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika disertai dengan pola makan yang sehat dan olahraga.
Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat bukan hanya tentang mengurangi jumlah makanan yang dimakan, tetapi juga tentang memilih makanan yang tepat.
Sayuran hijau, telur, ikan berlemak, dada ayam, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah-buahan, greek yogurt, avokad, dan teh hijau adalah beberapa makanan yang dapat membantu proses penurunan berat badan secara alami.
Kuncinya adalah konsistensi, mengombinasikan makanan-makanan ini dengan pola makan yang seimbang, serta tetap aktif secara fisik. (Z-10)
Referensi:
Penurunan berat badan ternyata tak hanya mengurangi lemak, tapi juga 'meremajakan' jaringan lemak di tingkat sel.
Penelitian menunjukkan diet vegan rendah lemak tidak hanya efektif menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi senyawa berbahaya AGEs.
Penelitian University of Surrey: diet rendah karbohidrat bisa berikan manfaat metabolik setara puasa intermiten tanpa pembatasan kalori ekstrem.
Vlogger makanan terkenal, Rocky Singh, mengejutkan pengikutnya dengan membagikan pencapaian besar dalam perjalanan penurunan berat badannya.
Diet kentang dan diet timun menjadi tren populer dalam menurunkan berat badan, tetapi keduanya memiliki keunggulan dan tantangan tersendiri. Mana yang efektif?
Penelitian menunjukkan meskipun air berkarbonasi dapat meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat metabolisme, ia tidak cukup efektif untuk penurunan berat badan.
Ingin ginjal tetap sehat? Konsumsi apel, putih telur, dan ikan salmon yang kaya serat, protein, dan omega-3 untuk melindungi ginjal dari kerusakan.
SAAT berada di masa sulit, sejumlah orang memilih meminta bantuan. Namun, hal itu tidak dilakukan oleh putra dari musisi Ahmad Dhani dan Maia Estianty, Dul Jaelani.
Ginjal berperan penting dalam membuang limbah metabolik melalui urin, menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, serta memproduksi hormon pengatur tekanan darah.
Total 531 pertemuan bisnis berhasil digelar sepanjang K-Food Fair 2025, menghasilkan 27 Nota Kesepahaman (MoU) dan kontrak potensial antara pelaku usaha kedua negara.
Walaupun tubuh manusia secara alami memproduksi vitamin D, banyak orang tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang memadai untuk memproduksi vitamin D yang cukup.
Memasuki usia 50 tahun, penting untuk lebih selektif dalam memilih makanan. Simak daftar 10 jenis makanan yang perlu dihindari.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved