Daftar 10 Makanan Penurun Berat Badan yang Sebaiknya Dikonsumsi Secara Rutin

MENJAGA berat badan ideal bukan hanya tentang mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga memperhatikan jenis makanan yang dimakan setiap hari.

Ada beberapa jenis makanan yang diketahui dapat membantu menurunkan berat badan secara alami jika dikonsumsi secara rutin.

Makanan ini umumnya rendah kalori, kaya akan nutrisi, dan mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Baca juga : Grand Mercure Solo Baru Perkenalkan Menu Chinese dan Gelar Coffee Workshop dalam Perayaan HUT ke-2

Berikut adalah beberapa jenis makanan penurun berat badan yang sebaiknya menjadi bagian dari menu harian Anda:

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan selada merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Sayuran ini rendah kalori tetapi kaya akan serat, yang membantu memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Baca juga : Uma Oma Cafe: Sajian Lezat dan Hangatnya Sapaan Oma di Jakarta Selatan

Selain itu, sayuran hijau mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan memiliki kandungan lemak sehat.

Mengkonsumsi telur, terutama saat sarapan, dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori sepanjang hari.

Baca juga : Siapkan Menu Khusus, Ketua Kloter Diminta Laporkan Jumlah Lansia

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan telur di pagi hari dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan lebih efektif dibandingkan dengan sarapan berbasis karbohidrat.

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 dan protein tinggi. Omega-3 dikenal karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan jantung dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu proses pembakaran lemak.

Baca juga : Sapa Raja Hotels Area Sulawesi Utara Ajak Masyarakat Rayakan Kebahagiaan Buka Puasa

4. Dada Ayam

Daging dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein rendah lemak yang sangat baik untuk menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.

Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempertahankan metabolisme tubuh yang sehat.

Mengganti daging olahan atau berlemak dengan dada ayam bisa membantu mengurangi asupan kalori tanpa mengorbankan asupan protein.

5. Kacang-Kacangan

Almond, kenari, dan kacang lainnya merupakan makanan ringan yang padat nutrisi. Mereka mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu mengontrol rasa lapar.

Meskipun tinggi kalori, studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang dalam jumlah yang wajar tidak menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan dapat membantu menurunkannya karena sifat mengenyangkan yang mereka miliki.

6. Biji-bijian Utuh

Oats, quinoa, beras merah, dan biji-bijian utuh lainnya mengandung serat yang tinggi, yang membantu pencernaan lebih lambat dan mengurangi rasa lapar.

Biji-bijian ini juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko penimbunan lemak di tubuh.

7. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, pisang, dan buah beri rendah kalori namun kaya akan serat dan antioksidan.

Serat dalam buah membantu mengatur proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang, sementara antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Apel, misalnya, dikenal dapat membantu menekan nafsu makan dan memperbaiki metabolisme tubuh.

8. Greek Yogurt

Greek yogurt rendah lemak adalah pilihan yang sangat baik sebagai sumber protein, probiotik, dan kalsium.

Probiotik dalam yogurt membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang berperan penting dalam kesehatan pencernaan dan metabolisme.

Konsumsi rutin greek yogurt dapat membantu memperbaiki pencernaan, menjaga rasa kenyang, dan mengurangi lemak di sekitar perut.

9. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh. Meskipun tinggi kalori, lemak tak jenuh tunggal dalam avokad membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Alpukaty juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh.

10. Teh Hijau

Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman yang bisa membantu pembakaran lemak. Kandungan antioksidan seperti katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak, terutama di area perut, dan juga membantu meningkatkan metabolisme.

Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika disertai dengan pola makan yang sehat dan olahraga.

Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat bukan hanya tentang mengurangi jumlah makanan yang dimakan, tetapi juga tentang memilih makanan yang tepat.

Sayuran hijau, telur, ikan berlemak, dada ayam, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah-buahan, greek yogurt, avokad, dan teh hijau adalah beberapa makanan yang dapat membantu proses penurunan berat badan secara alami.

Kuncinya adalah konsistensi, mengombinasikan makanan-makanan ini dengan pola makan yang seimbang, serta tetap aktif secara fisik. (Z-10)

Referensi: 

• The American Journal of Clinical Nutrition – Jurnal yang menerbitkan penelitian terkait nutrisi dan pengaruhnya terhadap penurunan berat badan.

• Harvard School of Public Health – Sumber yang memberikan pedoman diet sehat dan riset tentang nutrisi dan manajemen berat badan.

• Mayo Clinic – Pusat medis yang dikenal memberikan saran kesehatan berdasarkan bukti ilmiah, termasuk mengenai penurunan berat badan.

• Journal of Nutrition – Jurnal akademis yang mempublikasikan riset terkait makanan dan dampaknya pada kesehatan serta berat badan.

• National Institutes of Health (NIH) – Institusi yang sering menerbitkan hasil riset tentang pengaruh makanan terhadap kesehatan, metabolisme, dan penurunan berat badan.