3 Suplemen Kesehatan Wajib 2026: Rekomendasi Dokter untuk Tubuh Bugar

MEMASUKI tahun 2026, kesadaran masyarakat akan pentingnya kesehatan preventif semakin meningkat, termasuk dengan mengonsumsi suplemen kesehatan. Banyak orang memulai tahun ini dengan resolusi untuk memperbaiki kualitas hidup, namun sering kali terkendala oleh masalah umum seperti tubuh mudah lelah, rambut rontok, hingga kulit yang tampak kusam.

Menjawab keresahan tersebut, Kevin Mak, seorang dokter sekaligus influencer kesehatan, membagikan pandangannya mengenai fondasi nutrisi yang sering terabaikan. Melansir informasi dari laman Medcom, dr. Kevin menyarankan tiga jenis suplemen kesehatan dasar yang krusial untuk menjaga vitalitas tubuh di tengah gaya hidup modern.

"Kamu enggak mau lagi ngerasa cepat capek, rambutnya rontok, kulit kusam? Please konsumsi 3 suplemen ini mulai dari bulan Januari. Biasanya efeknya baru mulai kerasa 2 sampai 3 bulan," kata Kevin Mak.

Baca juga : 4 Suplemen Jika  Ingin Hidup Lebih Lama

Penting untuk dipahami bahwa suplemen kesehatan bukanlah pil ajaib yang bekerja dalam semalam. Konsistensi adalah kunci. Perubahan fisiologis yang positif umumnya baru akan terlihat signifikan setelah rutin dikonsumsi selama 60 hingga 90 hari. Berikut adalah rincian tiga suplemen tersebut:

1. Vitamin D: Pondasi Imunitas dan Fungsi Tubuh

Sering disebut sebagai "Sunshine Vitamin", Vitamin D menempati urutan pertama dalam rekomendasi ini. Di tahun 2026, di mana banyak aktivitas masih dilakukan di dalam ruangan, defisiensi Vitamin D menjadi isu kesehatan yang umum.

Fungsi Vitamin D sangat luas, tidak hanya untuk kesehatan tulang, tetapi juga:

Baca juga : 4 Cara Memenuhi Vitamin D pada Anak

• Mengatur regulasi nafsu makan.
• Mendukung kinerja kognitif dan kesehatan otak.
• Menjaga elastisitas dan kesehatan kulit.

Dr. Kevin menyarankan dosis harian berkisar antara 1.000 hingga 5.000 IU (International Units). Namun, dosis ini bersifat individual. Sangat disarankan untuk melakukan pemeriksaan kadar Vitamin D dalam darah terlebih dahulu agar dosis yang dikonsumsi tepat sasaran sesuai kebutuhan tubuh Anda.

2. Magnesium: Solusi Relaksasi bagi Pekerja Keras

Bagi Anda yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar laptop atau memiliki rutinitas olahraga yang intens, Magnesium adalah mineral yang wajib dipertimbangkan. Mineral ini dikenal sebagai agen relaksasi alami bagi tubuh.

Manfaat utama Magnesium meliputi:

• Membantu relaksasi otot yang tegang akibat duduk terlalu lama.
• Meningkatkan kualitas tidur (Deep Sleep).
• Mencegah terjadinya kram otot.

Dengan asupan Magnesium yang cukup, tubuh akan lebih mudah masuk ke fase istirahat yang berkualitas, sehingga produktivitas di keesokan harinya tetap terjaga.

3. Omega-3: Nutrisi Vital untuk Jantung dan Saraf

Suplemen ketiga yang tidak kalah penting adalah Omega-3. Asam lemak esensial ini memegang peranan vital dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular dan neurologis.

Selain dikenal luas untuk menjaga kesehatan jantung, Omega-3 juga mendukung fungsi sistem saraf pusat. Kandungan nutrisi di dalamnya membantu mengoptimalkan kerja otak dan menjaga stabilitas emosi. Mengingat tubuh tidak dapat memproduksi Omega-3 sendiri dalam jumlah yang cukup, asupan dari suplemen atau makanan menjadi sangat penting untuk investasi kesehatan jangka panjang.

Tabel Ringkasan Manfaat Suplemen

Bukan Pengganti Pola Hidup Sehat

Meskipun ketiga suplemen kesehatan di atas memiliki manfaat yang luar biasa, dr. Kevin menekankan bahwa posisinya adalah sebagai "pelengkap", bukan pengganti. Suplemen bekerja untuk mengisi celah nutrisi yang mungkin tidak terpenuhi dari makanan sehari-hari.

Agar resolusi sehat tahun 2026 Anda tercapai, kombinasikan konsumsi suplemen ini dengan pola makan gizi seimbang (Real Food), hidrasi yang cukup, aktivitas fisik teratur, dan manajemen stres yang baik. (Medcom/H-3)