13 Dampak Sering Main HP sebelum Tidur

MAIN HP adalah kegiatan menggunakan handphone untuk berbagai keperluan seperti berkomunikasi, bermain game, menonton video, membaca berita, atau mengakses media sosial.

Istilah ini sering digunakan secara umum untuk menyebut aktivitas apa pun yang dilakukan lewat layar HP, baik untuk hiburan, pekerjaan, maupun kebiasaan sehari-hari.

Berikut 13 Dampak Sering Main HP sebelum Tidur

1. Sulit Tidur

Cahaya biru dari layar HP menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur rasa kantuk, sehingga kamu jadi susah tidur meskipun sudah merasa lelah.

Baca juga : 11 Bahaya Main HP di Tempat Gelap

2. Kualitas Tidur Menurun

Walau akhirnya tertidur, tidurmu menjadi tidak nyenyak dan mudah terbangun karena otak masih aktif akibat stimulasi dari layar dan konten HP.

3. Tidur Terlalu Larut

Asyik bermain media sosial atau menonton video membuat waktu tidur sering molor hingga larut malam, yang bisa menyebabkan kelelahan keesokan harinya.

4. Penurunan Konsentrasi

Tidur yang tidak cukup karena main HP malam hari membuat otak sulit fokus, sehingga daya konsentrasi dan produktivitas menurun.

Baca juga : 13 Dampak Sering Main HP

5. Sakit Kepala

Paparan cahaya biru terlalu lama bisa memicu ketegangan mata dan sakit kepala, terutama jika dilakukan di ruangan gelap.

6. Kelelahan dan Iritasi Mata

Menatap layar terus-menerus sebelum tidur menyebabkan mata kering, perih, dan cepat lelah, dikenal sebagai digital eye strain.

7. Meningkatkan Stres dan Kecemasan

Membaca berita negatif atau melihat media sosial sebelum tidur bisa memicu pikiran cemas dan stres emosional, membuat otak sulit beristirahat.

8. Gangguan Kesehatan Jantung

Kurang tidur akibat kebiasaan main HP dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan gangguan jantung dalam jangka panjang.

9. Sistem Imun Melemah

Tidur yang tidak berkualitas menurunkan daya tahan tubuh, sehingga kamu lebih mudah terserang flu atau penyakit lainnya.

10. Berat Badan Naik

Kurang tidur menyebabkan gangguan hormon lapar, yang membuat kamu lebih mudah lapar dan ngemil di malam hari.

11. Gangguan Hubungan Sosial

Tidur terlalu malam membuat kamu bangun kesiangan dan kurang energi di pagi hari, sehingga bisa mengganggu komunikasi dan aktivitas sosial.

12. Mengurangi Waktu Refleksi Diri

Waktu sebelum tidur seharusnya digunakan untuk merenung atau menenangkan diri, tapi tergantikan dengan aktivitas di layar yang justru menambah kecemasan.

13. Penuaan Dini

Kurang tidur akibat terlalu sering main HP membuat kulit kusam, muncul lingkar hitam di mata, dan mempercepat tanda-tanda penuaan dini.

Sering main HP sebelum tidur bisa berdampak buruk bagi kualitas tidur, kesehatan fisik, dan mental. Cobalah menjauhkan HP 30 sampai 60 menit sebelum tidur, ganti dengan membaca buku, berzikir, atau relaksasi ringan agar tidur lebih nyenyak dan sehat. (Z-4)