Headline
RI-AS membuat protokol keamanan data lintas negara.
F-35 dan F-16 menjatuhkan sekitar 85 ribu ton bom di Palestina.
KESEHATAN mental yang baik berawal dari kebiasaan kecil, termasuk apa yang Anda konsumsi setiap hari. Tahukah Anda bahwa makanan tertentu mampu meningkatkan mood secara alami? Berbagai nutrisi dalam makanan bisa memicu produksi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin yang bertugas menjaga kestabilan emosi dan rasa tenang.
Berikut ini adalah daftar makanan yang secara ilmiah dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda:
Salmon, tuna, dan makarel mengandung omega-3 tinggi, yang dikenal baik untuk fungsi otak dan mengurangi gejala depresi. Rutin mengonsumsi ikan berlemak dapat menunjang konsentrasi dan menciptakan perasaan lebih positif.
Bukan hanya lezat, dark chocolate kaya akan antioksidan dan senyawa feniletilamin yang dapat memicu rasa nyaman dan menurunkan hormon stres seperti kortisol. Cukup satu potong kecil saja untuk memberi efek rileks.
Buah satu ini kaya akan vitamin B6 yang berperan penting dalam pembentukan serotonin. Ditambah kandungan gula alami dan serat, pisang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Tak hanya itu, kandungan probiotiknya juga baik untuk kesehatan usus—yang ternyata berkaitan erat dengan kesehatan mental.
Almond, kenari, biji bunga matahari hingga chia seed mengandung magnesium, triptofan, serta lemak sehat yang mendukung produksi hormon penyemangat seperti dopamin dan serotonin. Camilan sehat sekaligus mood booster!
Produk seperti yoghurt, kimchi, dan tempe kaya akan probiotik alami yang menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Usus sehat, pikiran pun lebih tenang.
Blueberry, strawberry, hingga raspberry mengandung vitamin C dan antioksidan kuat yang efektif melawan stres oksidatif dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.
Bayam dan brokoli bukan hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga kaya folat dan vitamin B kompleks yang penting dalam produksi serotonin. Cocok sebagai bagian dari menu sehat harian Anda.
Sumber protein lengkap dan vitamin D ini dapat membantu meningkatkan energi serta menjaga kestabilan emosi. Telur juga kaya kolin, nutrisi penting untuk mendukung kerja otak.
Mengintegrasikan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan harian dapat membantu menjaga stabilitas emosi, meningkatkan energi positif, serta mendukung kesehatan mental jangka panjang. Jadi, jangan hanya makan demi kenyang—makanlah untuk bahagia! (Universitas Airlangga/Mount Elizabeth Hospital/Z-10)
WHO menyatakan bahwa stres merupakan respons alami manusia saat menghadapi tekanan atau perubahan dalam kehidupan. Setiap orang pasti pernah mengalami stres.
Temukan 6 kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari dapat meningkatkan hormon stres kortisol. Pelajari cara menghindarinya untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda tetap optimal.
Dari 314 kasus kematian akibat bunuh diri pada 2024 di Singapura, 202 kasus atau 64,3% adalah laki-laki, sementara 112 kasus atau 35,7% sisanya adalah perempuan.
Baby blues merupakan kondisi yang terjadi akibat perubahan hormon, kelelahan serta mempersiapkan diri untuk beradaptasi dengan peran baru sebagai ibu.
Media sosial dapat memperburuk kondisi emosional penderita bipolar. Ketahui tiga dampak negatif utamanya.
3 masalah mental remaja: identitas diri, emosi, dan sosial. Peran orang tua krusial dalam masa tumbuh kembang usia 10–18 tahun.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved