Nutrisi Alami untuk Cantik dari Dalam, Ini 10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Rambut dan Kulit

TAHUKAH Anda bahwa rahasia rambut lebat dan kulit bercahaya ternyata ada di piring makan Anda? Penelitian terbaru membuktikan bahwa 10 makanan sehat ini bekerja lebih efektif daripada produk perawatan mahal untuk mengubah rambut tipis menjadi tebal berkilau dan kulit kusam menjadi glowing alami.

10 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Kulit dan Kesehatan Rambut

1. Kale

Kale merupakan sumber nutrisi penting untuk kesehatan rambut dan kulit, kaya akan vitamin A, C, K, zat besi, dan antioksidan. Kandungan vitamin C dalam kale mendukung produksi kolagen yang memperkuat struktur rambut dan menjaga elastisitas kulit, sementara vitamin A membantu mengatur produksi sebum untuk menjaga kelembapan kulit kepala. Zat besi dalam kale juga meningkatkan sirkulasi darah ke folikel rambut, mendorong pertumbuhan rambut yang lebih sehat dan mengurangi risiko rambut rontok.

Studi dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa antioksidan dalam kale, seperti lutein dan beta-karoten, melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan sinar UV.

Baca juga : Tak Sengaja Menelan Rambut saat Makan, Bagaimana Dampaknya?

Konsumsi kale secara teratur dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, seperti kerutan dan kulit kering, sekaligus memperbaiki tekstur kulit. Dengan kandungan nutrisinya yang padat, kale menjadi pilihan ideal untuk merawat rambut dan kulit secara alami dari dalam tubuh.

2. Cokelat hitam

Studi ilmiah menunjukkan bahwa dark chocolate (kakao ≥70%) kaya akan flavonoid dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan rambut dan kulit. Konsumsi 20 gram dark chocolate berkualitas tinggi setiap hari dapat meningkatkan ketahanan kulit terhadap radiasi UV, mengurangi kekeringan, serta memperbaiki aliran darah ke kulit kepala yang mendukung pertumbuhan rambut lebih sehat. Antioksidan dalam kakao juga membantu melindungi folikel rambut dari stres oksidatif penyebab kerontokan.

Penelitian dalam Journal of Nutrition membuktikan rutin mengonsumsi dark chocolate selama 6-12 minggu dapat meningkatkan ketebalan kulit, hidrasi, serta mengurangi kerutan. Kandungan flavonoidnya bekerja sebagai agen anti-penuaan dengan menstimulasi produksi kolagen dan melawan radikal bebas.

Baca juga : BASE Luncurkan Produk Kecantikan untuk Hidrasi Kulit hingga 24 Jam

Untuk hasil optimal, pilih dark chocolate dengan minimal 70% kakao dan konsumsi dalam jumlah moderat sebagai bagian dari diet seimbang untuk rambut kuat dan kulit bercahaya.

3. Bayam

Tak cuma protein, rambut juga butuh sumber mineral seperti zat besi, asam folat, dan vitamin A dan C. Salah satu sumber vitamin A dan zat besi ada pada sayuran hijau seperti bayam dan kale. Kandungan antioksidan pada bayam membantu mengatasi radikal bebas sehingga mendorong kolagen untuk terus regenerasi.

Hal ini turut berperan membantu kulit kepala ternutrisi sehingga rambut lebih cepat tumbuh dan sehat. Jika kamu penyuka sayuran hijau ini, pastikan untuk sering mengonsumsinya untuk membantu rambutmu tumbuh lebih cepat dan sehat. Sekitar 30 gram bayam per porsi cukup membuatmu mendapat manfaat vitamin A dan mineral penting di dalamnya.

Baca juga : Kiat Pakar untuk Skin Barrier yang Sehat

4. Ikan Berlemak

Asam lemak omega-3, terutama yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, sangat bermanfaat untuk kesehatan rambut dan kulit. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, menjaga kelembapan kulit, dan memperkuat folikel rambut, sehingga mencegah kerontokan serta mendorong pertumbuhan rambut yang lebih tebal.

Selain itu, omega-3 juga meningkatkan produksi kolagen dan elastin, yang membuat kulit lebih kenyal dan bercahaya.
Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat mengatasi masalah kulit kering, eksim, dan ketombe, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala.

Harvard T.H. Chan School of Public Health menekankan bahwa omega-3 adalah lemak esensial yang harus didapatkan dari makanan karena tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Dengan memasukkan ikan berlemak ke dalam diet, Anda tidak hanya mendukung kesehatan rambut dan kulit, tetapi juga jantung dan otak.

Baca juga : Gemari Kegiatan Outdoor, Ini Cara Sigi Wimala Jaga Kesehatan Kulit

5. Wortel

Wortel mengandung vitamin A dan  beta-karoten. Hal ini menempatkan sayuran berwarna oranye ini sebagai salah satu makanan penumbuh rambut yang efektif mengatasi kerontokan dan membantu siklus pertumbuhan rambut berlangsung lebih cepat.

Segelas jus wortel per hari cukup memenuhi kebutuhan vitamin A yang membantu meregenerasi sel-sel di kulit dan rambut. Termasuk menguatkan batang rambut sehingga tetap kokoh tak mudah patah.

6. Ubi manis

Ubi manis kaya akan beta-karoten, senyawa provitamin A yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini berperan penting dalam memproduksi sebum alami yang menjaga kelembapan rambut dan kulit kepala, sekaligus merangsang pertumbuhan rambut lebih cepat.

Konsumsi 100-114 gram ubi manis (sekara ½-1 buah ukuran sedang) sudah memenuhi 160% kebutuhan harian vitamin A, membantu menguatkan batang rambut dan mencegah kerontokan.

Tak hanya bermanfaat untuk rambut, beta-karoten dalam ubi manis juga bertindak sebagai tabir surya alami untuk kulit. Senyawa ini melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar UV, mengurangi risiko kulit terbakar, kering, dan keriput.

Dengan rutin mengonsumsi ubi manis, Anda bisa mendapatkan rambut lebih tebal sekaligus kulit yang ternutrisi dan terlindungi dari penuaan dini.

7. Anggur merah

Anggur merah terkenal karena mengandung resveratrol, senyawa yang berasal dari kulit anggur. Resveratrol dikreditkan dengan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya mengurangi efek penuaan.

Studi tabung reaksi menunjukkan bahwa resveratrol juga dapat membantu memperlambat produksi radikal bebas yang berbahaya, yang merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan.

Senyawa yang bermanfaat ini juga ditemukan dalam anggur merah. Sayangnya, tidak ada banyak bukti bahwa jumlah resveratrol yang Anda dapatkan dari segelas anggur merah cukup untuk mempengaruhi kulit Anda. Dan karena anggur merah adalah minuman beralkohol, ada efek negatif jika meminumnya secara berlebihan.

Tidak disarankan untuk mulai minum anggur merah hanya karena potensi manfaat kesehatannya. Sebaliknya, Anda harus meningkatkan asupan anggur merah dan buah beri.

8. Alpukat

Alpukat merupakan sumber nutrisi penting untuk kesehatan rambut, terutama karena kandungan vitamin E-nya yang tinggi. Dengan mengonsumsi satu buah alpukat ukuran sedang (200 gram), Anda sudah memenuhi 21% kebutuhan harian vitamin E yang berperan melindungi kulit kepala dari radikal bebas dan memperkuat folikel rambut.

Vitamin E dalam alpukat juga membantu mencegah kerusakan sel rambut, membuat rambut lebih kuat, sehat, dan tidak mudah rapuh.

Selain baik untuk rambut, alpukat juga kaya akan antioksidan seperti vitamin E dan C yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C dalam alpukat mendukung produksi kolagen yang menjaga kekencangan kulit, sementara vitamin E melindungi dari kerusakan oksidatif akibat sinar matahari dan polusi. Kombinasi nutrisi ini membantu mencegah penuaan dini, menjaga kulit tetap lembap, dan bercahaya.

Konsumsi alpukat secara teratur dapat menjadi solusi alami untuk merawat rambut dan kulit dari dalam.

9. Kacang Kenari

Kenari memiliki banyak karakteristik yang membuatnya menjadi makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Kacang kenari merupakan sumber asam lemak esensial yang baik, yaitu lemak yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda sendiri.

ALA, lemak omega-3, magnesium, dan asam amino arginin - yang semuanya ditemukan dalam kenari juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh Anda, termasuk kulit Anda.

10. Brokoli

Brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, termasuk seng, vitamin A, dan vitamin C. Brokoli juga mengandung lutein, karotenoid yang bekerja seperti beta karoten. Lutein membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput.

Kuntum brokoli juga mengandung senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang menawarkan beberapa manfaat potensial yang mengesankan. Bahkan mungkin memiliki efek anti-kanker. Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Ia bekerja dengan dua cara: menetralisir radikal bebas yang berbahaya dan mengaktifkan sistem perlindungan lain dalam tubuh Anda.

Alih-alih bergantung pada suplemen yang mungkin tidak sesuai untuk setiap individu, mengintegrasikan pilihan makanan alami yang direkomendasikan di atas bisa menjadi solusi jangka panjang yang efektif untuk meningkatkan kadar keratin dalam tubuh.

Selain aman dan kaya gizi, makanan-makanan ini juga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. Mulailah perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik dengan menambahkan satu per satu bahan makanan tersebut ke dalam menu harian Anda!

(The journal of Nutrition, Harvard T.H. Chan School of Public Health/H-3)