12 Tips Olahraga saat Puasa

OLAHRAGA adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kesehatan, serta melatih kekuatan dan daya tahan tubuh.

Berolahraga saat puasa tetap bisa dilakukan, tetapi harus dengan cara yang tepat agar tubuh tetap bugar dan tidak cepat lelah.

Berikut 12 Tips Olahraga saat Puasa

1. Pilih Waktu yang Tepat

• Sebelum berbuka: Sekitar 30-60 menit sebelum Maghrib agar bisa langsung mengganti cairan dan energi setelahnya.
• Setelah berbuka: Sekitar 1-2 jam setelah makan saat tubuh sudah mendapatkan energi.
• Sebelum sahur: Cocok untuk olahraga ringan seperti stretching atau yoga.

2. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan

• Jalan santai
• Yoga atau stretching
• Latihan kekuatan ringan (push-up, sit-up)
• Bersepeda santai

Hindari olahraga berat seperti lari jarak jauh, angkat beban berat, atau HIIT karena bisa menyebabkan dehidrasi.

3. Perhatikan Durasi Olahraga

• Idealnya 30-45 menit saja agar tubuh tidak kelelahan.
• Jangan terlalu lama, karena energi dalam tubuh terbatas saat puasa.

4. Jaga Asupan Cairan

• Pastikan minum minimal 8 gelas air per hari saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
• Konsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka, melon, dan jeruk.

5. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka

• Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oat) agar energi tahan lama.
• Perbanyak protein (telur, daging, ikan) untuk pemulihan otot.
• Hindari makanan berlemak tinggi yang bisa membuat tubuh cepat lemas.

6. Jangan Olahraga di Bawah Terik Matahari

• Hindari olahraga di siang hari untuk mencegah dehidrasi.
• Pilih tempat yang sejuk dan teduh, seperti di dalam rumah atau gym.

7. Dengarkan Tubuh dan Jangan Memaksakan Diri

• Jika merasa pusing, lemas, atau sangat haus, sebaiknya istirahat.
• Jangan paksakan olahraga jika tubuh tidak fit.

8. Fokus pada Latihan Peregangan dan Keseimbangan

• Yoga atau stretching dapat membantu menjaga fleksibilitas tanpa menguras energi.
• Bisa dilakukan di pagi hari atau sebelum tidur.

9. Hindari Olahraga yang Membakar Kalori Terlalu Banyak

• Hindari olahraga intensitas tinggi seperti lari sprint, angkat beban berat, atau HIIT.
• Pilih latihan yang lebih santai agar energi tidak cepat habis.

10. Gunakan Pakaian yang Nyaman

• Kenakan pakaian yang menyerap keringat dan tidak terlalu ketat.
• Gunakan sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera.

11. Jaga Pola Tidur yang Cukup

• Usahakan tidur 6-8 jam per hari agar tubuh tetap segar saat olahraga.
• Hindari begadang yang berlebihan, terutama jika ingin olahraga pagi.

12. Berolahraga dengan Teman atau Keluarga

• Olahraga bersama bisa lebih menyenangkan dan meningkatkan motivasi.
• Bisa melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki setelah Tarawih.

Olahraga saat puasa tetap aman dan bermanfaat asalkan dilakukan dengan bijak. Pilih waktu yang tepat, konsumsi makanan bergizi, dan jangan memaksakan diri agar tubuh tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan. (Z-4)