10 Penyebab Tekanan Darah Tinggi dan yang Harus Dilakukan

NYERI dada, penglihatan kabur, kebingungan, dan napas pendek merupakan gejala krisis hipertensi yang tidak boleh diabaikan. Namun, hipertensi itu sendiri--atau dikenal juga sebagai tekanan darah tinggi saat kekuatan sel darah yang menekan arteri Anda secara konsisten terlalu tinggi--menyerang satu dari empat orang yang terkena dampaknya.

Hipertensi juga tidak terlalu terlihat hingga menjadi keadaan darurat. "Hipertensi adalah pembunuh diam-diam," kata Dr. Semiya Aziz, dokter umum NHS dan pendiri Say GP. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai hal mulai dari peningkatan risiko serangan jantung dan stroke hingga demensia vaskular dan masalah ginjal.

"Anda tidak akan pernah tahu Anda menderita hipertensi kecuali jika tekanan darah Anda diukur oleh tenaga kesehatan profesional di lingkungan yang santai saat Anda tidak terburu-buru. Jadi sangat sulit untuk mendeteksinya," kata Dr. Aziz.

Baca juga : Cukup 5 Menit Lakukan Latihan untuk Turunkan Tekanan Darah

Karena alasan ini, setiap orang yang berusia di atas 40 tahun disarankan oleh NHS untuk memeriksakan tekanan darah mereka setidaknya sekali setiap lima tahun. Namun, dengan faktor-faktor seperti kenaikan berat badan yang cepat atau stres yang meningkatkan risiko hipertensi, penting untuk mengetahui tanda-tanda peringatan di sela-sela pemeriksaan.

Dr. Aziz akan menguraikan tanda-tanda hipertensi dan mengungkap yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko Anda.

1. Anda kelebihan berat badan.

Obesitas terbukti menyebabkan sekitar 65% hingga 78% dari semua kasus hipertensi primer saat tekanan darah sangat tinggi tanpa alasan yang jelas, alih-alih secara langsung disebabkan oleh kondisi kesehatan lain seperti sleep apnea atau masalah tiroid.

Baca juga : Sembilan Cara Kendalikan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat tanpa Obat

"Bahkan kelebihan berat badan untuk waktu yang singkat setelah kenaikan berat badan yang cepat dapat meningkatkan tekanan darah Anda ke tingkat yang berbahaya," kata Dr. Aziz.

Untungnya, "Risiko tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kelebihan berat badan menghilang setelah seseorang kehilangan berat badan yang cukup untuk mengembalikannya ke kisaran yang sehat," kata Dr. Aziz. 

Menurunkan berat badan sedikit saja sudah lebih dari cukup untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Baca juga : Tujuh Cara Latihan Pernapasan untuk Turunkan Tekanan Darah

2. Anda merokok (atau dulu merokok).

Selain menyebabkan peningkatan sementara pada tekanan darah dan detak jantung, merokok juga meningkatkan risiko hipertensi, karena membuat arteri Anda menyempit dan mengeras.

"Kita tahu bahwa nikotin dalam rokok meningkatkan tekanan darah dan dapat merusak dinding pembuluh darah Anda yang jika dikombinasikan dengan hipertensi dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke," kata Dr. Aziz.

Penelitian menemukan bahwa orang yang masih merokok memiliki risiko tertinggi terkena hipertensi. Mereka yang dulu merokok masih berisiko lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah merokok sama sekali.

Baca juga : Awas Hipertensi, Inilah Tekanan Darah yang Harus Dimiliki tiap Usia

"Berhenti merokok masih merupakan cara yang efektif untuk mengurangi risiko hipertensi secara keseluruhan," kata Dr. Aziz.

3. Anda berusia di atas 60 tahun.

Arteri di tubuh Anda secara alami menegang seiring bertambah usia, yang menyebabkan tekanan darah meningkat, bahkan pada mereka yang selalu menjalani gaya hidup yang sangat sehat.

"Paling umum kita melihat hipertensi meningkat pada orang yang berusia di atas 60 tahun," kata Dr. Aziz. "Risiko juga meningkat sejak usia 40 tahun. Jadi kami sarankan agar orang mulai menjalani tes tekanan darah secara teratur saat itu."

Sebanyak 60% orang yang berusia di atas 60 tahun menderita hipertensi. Angka tersebut meningkat menjadi 65% pada pria dan 75% pada wanita yang berusia di atas 70 tahun.

Meskipun tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk melawan usia, tentu saja, penting bagi Anda untuk memeriksa tekanan darah secara teratur. "Merasa bugar dan sehat tetapi masih memiliki tekanan darah tinggi yang berbahaya adalah hal yang umum. Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah jika tekanan darah Anda diukur," Dr. Aziz memperingatkan.

Baca juga: Waktu Terbaik Konsumsi Magnesium untuk Peroleh Manfaat Maksimal

4. Anda mengonsumsi banyak makanan olahan.

Baik Anda langsing atau kelebihan berat badan, "Jika mengonsumsi makanan yang salah, Anda akan meningkatkan penanda inflamasi, yang menyebabkan peradangan tingkat rendah yang memengaruhi seluruh sistem metabolisme Anda, termasuk tekanan darah Anda," kata Dr. Aziz.

Beberapa penelitian telah mengaitkan pola makan yang banyak mengandung makanan ultraolahan dengan tekanan darah tinggi. Satu penelitian yang melibatkan 10.000 wanita Australia menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi UPF paling banyak hampir 40 kali lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi.

Untuk mengatasi hal ini, Dr. Aziz menyarankan agar Anda mengonsumsi makanan, "Dengan banyak protein rendah lemak dan lemak sehat serta buah dan sayuran dan sebaiknya rendah sodium," katanya. Ini karena pola makan tinggi garam juga dapat meningkatkan risiko hipertensi dalam jangka panjang.

Baca juga: Delapan Obat yang tidak Boleh Dikombinasikan dengan Vitamin D

5. Anda minum alkohol tiga kali seminggu.

Konsumsi alkohol yang berlebihan, "Merupakan penyebab hipertensi yang terkenal," kata Dr. Aziz. Minum alkohol setiap hari meningkatkan risiko hipertensi, meskipun hanya satu atau dua minuman.

"Bagi pria, itu berarti minum 14 unit seminggu atau selama empat hari berturut-turut. Sementara perempuan dianggap minum terlalu banyak jika mereka minum 7 unit seminggu atau minum selama tiga hari berturut-turut," jelasnya.

Untungnya, hipertensi yang disebabkan oleh minum dapat diatasi ketika seseorang mengurangi asupan alkoholnya. Bahkan orang yang minum sangat banyak, secara teratur minum enam minuman sehari atau lebih, dapat melihat tekanan darah mereka berkurang secara signifikan dengan mengurangi separuh alkohol yang mereka konsumsi.

6. Anda merasa pingsan dan pusing.

"Beberapa orang yang memiliki tekanan darah tinggi mungkin mengeluh merasa pusing dan pening," kata Dr. Aziz. Meskipun hal ini mudah dianggap normal, perasaan pingsan yang tiba-tiba, "Bisa jadi merupakan tanda lonjakan tekanan darah Anda," jelasnya.

Dalam beberapa kasus, pembuluh darah yang menyempit di telinga Anda dapat rusak akibat tekanan darah tinggi. Ini menyebabkan berkurangnya aliran darah melalui area tersebut dan kemudian menyebabkan gangguan keseimbangan.

Namun, pusing yang tiba-tiba juga bisa menjadi tanda serangan jantung atau stroke. Jika pusing tersebut terjadi tiba-tiba atau disertai nyeri dada, kesulitan bernapas, dan perasaan cemas atau putus asa, penting untuk segera menelepon ambulans.

7. Dada Anda terasa nyeri.

Nyeri dada merupakan gejala hipertensi lain yang dapat tumpang tindih dengan gejala serangan jantung atau stroke.

"Sesak, tekanan, atau perasaan tegang yang terus-menerus di dada dapat mengindikasikan hipertensi karena ini merupakan gejala angina, yaitu berkurangnya aliran darah ke jantung untuk sementara, sehingga menyebabkan nyeri di dada," jelas Dr. Aziz.

Angina nanti dapat menyebabkan perubahan irama jantung Anda sebagai tanda lain hipertensi. Keduanya merupakan contoh klasik yang dapat menyebabkan hipertensi didiagnosis.

Namun, nyeri dada yang parah dan tiba-tiba dapat mengindikasikan serangan jantung yang memerlukan perhatian darurat.

8. Anda mengalami sakit kepala terus-menerus.

Mudah untuk menganggap sakit kepala sebagai penyakit ringan, tetapi beberapa jenis sakit kepala terus-menerus dapat mengindikasikan bahwa tekanan darah Anda terlalu tinggi.

"Sakit kepala berulang dengan nyeri berdenyut terus-menerus yang dimulai di bagian bawah tengkorak," dapat mengindikasikan hipertensi, kata Dr. Aziz, "Meskipun ini lebih umum terjadi ketika tekanan darah sangat tinggi, seperti pada krisis hipertensi."

Nyeri kepala semacam ini dapat terasa sangat berbeda dengan sakit kepala atau migrain lain yang mungkin pernah Anda alami. Sakit kepala normal tidak dianggap secara langsung disebabkan oleh tekanan darah tinggi.

9. Telinga Anda berdengung.

Tinnitus atau telinga berdenging telah dikaitkan dengan hipertensi, terutama pada pasien yang lebih tua. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sekitar 44% dari semua orang yang mengalami tinnitus juga mengalami hipertensi.

Tinnitus yang baru atau yang memiliki suara berdenyut, seperti detak jantung Anda, "Dapat dikaitkan dengan tekanan darah yang sangat tinggi," kata Dr. Aziz.

10. Penglihatan Anda kabur.

Gangguan penglihatan atau, "Yang kami sebut retinopati," seperti penglihatan kabur atau ganda, "Dapat disebabkan oleh kerusakan pembuluh darah di mata akibat tekanan darah tinggi," kata Dr. Aziz.

Perubahan penglihatan lain yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi dapat mencakup 'floaters' mata, bintik kecil yang melayang melintasi penglihatan seseorang. Dalam beberapa kasus yaitu kehilangan penglihatan yang dapat terjadi secara tiba-tiba.

Perubahan penglihatan yang tiba-tiba merupakan tanda lain bahwa gejala Anda telah mencapai tingkat darurat dan perlu dirawat di rumah sakit.

Cara mengobati dan mengelola hipertensi

Dalam beberapa kasus, tekanan darah seseorang hanya dapat diturunkan ke tingkat yang aman melalui pengobatan. Namun, ada penyesuaian yang dapat Anda lakukan terhadap gaya hidup yang menurunkan risiko terkena hipertensi atau menurunkan tekanan darah Anda ke tingkat yang lebih rendah.

• Makan makanan seimbang yang rendah garam dan sodium (tidak lebih dari 6g garam per hari).
• Olahraga secara teratur, setidaknya dua setengah jam setiap minggu.
• Pertimbangkan untuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
• Batasi asupan kafein Anda hingga tidak lebih dari 4 cangkir teh atau kopi per hari.
• Ambil tindakan untuk menurunkan tingkat stres Anda, seperti berlatih latihan pernapasan atau melakukan latihan pemulihan seperti yoga atau tai chi.
• Tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam. (The Telegraph/I-2)