Mencegah Pikun, Ini Dia 6 Makanan untuk Meningkatkan Daya Ingat Menurut Dokter

JENIS makanan yang kita konsumsi sehari-hari bisa mencerminkan seperti apa kondisi kesehatan tubuh kita. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, gandum utuh dan legum, makanan berlemak sehat, ikan, dan biji-bijian serta dedaunan dapat meningkatkan daya ingat seseorang dan membantu mencegah pikun.

Lantas, apa saja makanan untuk meningkatkan daya ingat dan mencegah pikun?

1. Buah beri dan ceri

Buah beri, terutama pada buah blueberry dan blackberry memiliki kandungan antosianin dan kandungan flavonoid lain yang dapat meningkatkan fungsi memori otak. Manfaat tersebut bisa didapat berkat antioksidan pada kandungan tersebut.

2. Kacang Kenari

Kacang kenari memiliki sumber asam lemak omega-3 sehingga bisa membantu meningkatkan daya ingat. Omega-3 dalam kenari diyakini dapat menurunkan tekanan darah sehingga baik untuk kesehatan jantung dan otak. Kacang dapat dikonsumsi sebagai cemilan sehari-hari.

Baca juga : 6 Makanan Pencegah Pikun dan Mampu Tingkatkan Daya Ingat

3. Ikan

Beberapa jenis ikan laut, seperti salmon, tuna, dan sarden, terkenal akan khasiatnya sebagai makanan untuk meningkatkan daya ingat.

Khasiat ini bisa didapat karena kandungan asam lemak omega-3, terutama docosahexaenoic acid (DHA), yang ada di dalamnya. Bukan cuma itu, asupan omega-3 juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko  penyakit Alzheimer yang dapat memengaruhi memori otak.

4. Telur

Telur memang menjadi menu makanan favorit banyak orang karena simpel dibuat, tetapi tetap nikmat. Meski simpel, nyatanya, telur juga menjadi salah satu makanan penambah daya ingat.

Baca juga : Tafsir Al-Qur'an Surat An-Nahl Ayat 70 tentang Tua dan Pikun

Pasalnya, telur mengandung kolin yang berperan dalam produksi neut mengatur suasana hati dan memori. Selain itu, telur mengandung vitamin B yang dapat membantu menjaga kesehatan otak serta mengurangi risiko stroke dan Alzheimer.

5. Kunyit

Menambahkan kunyit ke dalam masakan, bukan cuma memperkaya rasa makanan, tetapi juga dapat jadi penambah daya ingat. Kurkumin dalam kunyit disebut mampu masuk ke otak secara langsung dan meningkatkan fungsi sel-sel di dalamnya.

Bukan cuma itu, kurkumin juga bersifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Baca juga : Konsumsi Makanan Sehat dan Aktivitas Fisik Bisa Cegah Diabetes

6. Cokelat Hitam

Cokelat hitam ternyata dapat menjadi penambah daya ingat. Ini bisa didapat karena kandungan kafein, antioksidan, dan flavonoid yang dapat mengasah memori, memperbaiki mood, serta meningkatkan fokus dan kemampuan belajar.

Kandungan lain dalam cokelat hitam juga dapat mengurangi tekanan darah serta meningkatkan aliran darah, termasuk ke otak. Hal ini tentunya dapat membantu menjaga kesehatan otak serta meningkatkan fungsinya.

Itulah daftar 6 jenis makanan yang bisa meningkatkan daya ingat dan mencegah pikun. Jangan lupa untuk selalu menerapkan pola makan sehat dan seimbang agar metabolisme tubuh bisa lebih baik.
(H-3)