7 Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Efektif

MENURUNKAN berat badan sering dikaitkan dengan mengurangi porsi makanan. Padahal program penurunan berat badan ini lebih berfokus kepada pemilihan makanan dan menyeimbangkan asupan gizi. Idealnya, penurunan berat badan ini dilakukan dengan mengurangi sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian tubuh. 

Tidak hanya rutin berolahraga saja, menurunkan berat badan perlu diimbangi dengan pola makan sehat. Salah satu kunci dari pola makan sehat adalah memiliki makanan yang dapat mendukung program penurunan berat badan.

Makanan yang sehat untuk penurunan berat badan ini juga harus mengandung ragam nutrisi dasar yang diperlukan oleh tubuh untuk tetap berfungsi dengan baik. 

Baca juga : 9 Makanan Rekomendasi untuk Turunkan Berat Badan

7 rekomendasi makanan untuk menurunkan berat badan

1. Telur

Telur memiliki kandungan protein tinggi dan lemak sehat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang relatif rendah. Telur juga termasuk pada nutrisi, sehingga tidak perlu takut kekurangan gizi pada saat program penurunan berat badan. Meski begitu, usahakan tidak mengonsumsi telur terlalu banyak untuk menghindari lonjakan kolesterol. 

2. Dada Ayam

Daging tanpa lemak seperti dada ayam merupakan salah satu makanan rendah kalori tinggi protein. Pasalnya dalam 85 gram dada ayam yang belum dimasak hanya mengandung 100 kalori. Selain rendah kalori dan tinggi protein, dada ayam tanpa kulit juga menjadi sumber niasin, selenium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh. 

3. Sayuran Hijau

Memperbanyak konsumsi sayuran hijau pada saat penurunan berat badan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Sayuran hijau seperti kangkong, bayam, dan brokoli mengandung kalori dan karbohidrat yang rendah. Namun, kandungan serat pada sayuran ini sangat tinggi sehingga membuat seseorang akan merasakan kenyang. 

Baca juga : 12 Makanan Khas Imlek yang Dipercaya Membawa Keberuntungan

4. Salmon

Manfaat ikan salmon didapat dari asupan protein rendah lemak di dalamnya. Salah satu jenis ikan ini memiliki protein yang tinggi. Ikan salmon sendiri bisa membantu mengatur hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan. Kandungan lemak omega-3 pada salmon juga membantu mengurangi lemak perut. 

5. Yoghurt

Yoghurt ternyata bisa dijadikan sebagai resep makanan untuk penurunan berat badan. Kandungan probiotik dalam yoghurt dapat meningkatkan kerja usus. Selain itu, makanan ini juga mengandung protein yang tinggi sehingga dapat membuat terasa kenyang yang lebih lama. 

6. Gandum Utuh

Gandum utuh seperti, oatmeal, beras merah, dan quinoa menjadi salah satu pilihan terbaik untuk dijadikan sebagai makanan penurun berat badan dalam seminggu. Makanan ini mengandung serat dan protein yang tinggi, sehingga meningkatkan perasaan kenyang. 

7. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu makanan untuk penurunan berat badan. Buah ini mengandung air dan serat yang bisa mempertahankan rasa kenyang, selain itu, buah penurun berat badan ini juga dapat membantu tubuh untuk menyerap vitamin penting yang larut dalam lemak.  (Alodokter/Halodoc/Z-3)