Ini Tips Hidup Sehat bagi Lansia

DOKTER spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia Inge Permadhi menyampaikan pentingnya pemenuhan kebutuhan gizi bagi kesehatan orang lanjut usia atau lansia.

"Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," kata Inge, dikutip Selasa (17/9).

Ia mengatakan lansia harus mendapat asupan nutrisi yang mereka butuhkan agar bisa tetap sehat dan produktif.

Baca juga : Inilah Lima Tips Merawat Kulit di Usia 60 Tahun

Lansia antara lain membutuhkan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks, yang terdapat pada nasi, kentang dan umbi-umbian; sumber protein dan lemak seperti telur, ikan, dan daging; serta vitamin dan mineral dari sayur dan buah.

Inge menambahkan, kecukupan cairan juga perlu diperhatikan pada lansia.

Selain mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang, Inge menyampaikan, lansia perlu rutin melakukan aktivitas fisik untuk menjaga badan tetap bugar.

Baca juga : Ini Tips Agar Anda Terhindar dari Sarkopenia

Aktivitas fisik seperti membersihkan rumah serta latihan olahraga aerobik dan ketahanan perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar dan terhindari dari masalah kesehatan.

Kegiatan olahraga berkelompok bisa jadi pilihan karena selain mendorong lansia bergerak juga dapat mendatangkan kegembiraan.

Aktivitas olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, dan yoga bisa dilakukan secara bersama-sama.

Baca juga : 8.801 Jemaah Haji Sudah Terbang ke Tanah Suci Hari Ini

Inge mengemukakan tidur selama enam hingga delapan jam setiap hari baik untuk kesehatan.

"Semakin tua itu biasanya berkurang durasi tidurnya. Saya pikir enam jam sudah cukup, tetapi harus dengan kualitas tidur dalam, jangan tidur bangun tidur bangun ya," katanya.

Di samping itu, ia mengatakan, penting pula untuk berfikir positif dan mengelola pikiran agar tidak stres, antara lain dengan menikmati hobi.

Baca juga : Tips Menghadapi Lansia Berdasarkan Jenis Emosi Mereka

Tinggal di lingkungan yang bersih dan sehat, yang bebas dari polusi udara dan suara, juga baik untuk kesehatan lansia. 

Inge menekankan pentingnya menjaga kesehatan lansia serta meningkatkan kualitas hidup mereka.

Kesehatan dan kualitas hidup lansia tidak hanya baik bagi dirinya sendiri, tetapi juga bagi keluarga dan lingkungannya. (Ant/Z-1)