Mudik Jarak Jauh, Ini Tips Agar Tubuh Tetap Bugar

PEMUDIK yang berkendaraan selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari bisa terkuras daya tahan fisiknya. Bagi Anda yang melakukan perjalanan jauh untuk pulang ke kampung halaman, menjaga tubuh tetap bugar penting agar terhindar dari kelelahan yang berlebihan atau bahkan stres berat.

Dokter spesialis kedokteran olahraga Universitas Indonesia (UI) dr Nani Cahyani SpKO menjelaskan jika seseorang terbiasa duduk terlalu lama di mobil, bus, kapal, ataupun pesawat, dampaknya dapat membuat tubuh tidak nyaman, pegal-pegal, dan rasa kelelahan yang berlebihan. Gejala itu tidak boleh dibiarkan terus-menerus karena bisa mengganggu kondisi kesehatan.

"Istirahat yang cukup baik itu penumpang atau pengemudi wajib. Paling tidak, ketika duduk berlama-lama di kursi kita perlu berdiri sejenak untuk meregangkan otot," ujarnya.

Jika mobil atau bus yang ditumpangi menepi, Anda bisa memanfaatkan waktu untuk berjalan kaki sejenak agar kaki dan pinggang banyak bergerak.

Namun, jika kendaraan yang Anda naiki tak berhenti sama sekali, Anda bisa melakukan peregangan sederhana di dalam kendaraan sambil duduk. Terutama menggerakkan bagian leher, kepala, bahu, dan tangan.

"Peregangan bisa mencegah terjadinya pegal pada otot-otot dan kram. Anda wajib melakukannya supaya tetap nyaman di perjalanan hingga sampai ke kampung halaman," imbuhnya.

Menurut Nani, paling tidak Anda perlu melakukan peregangan otot setiap dua jam sekali. Gerakannya pun utuh dengan hitungan 1 hingga 8 kali, lalu ulangi sampai terasa nyaman.

"Bagi yang naik pesawat misalnya, bisa berjalan-jalan di selasar pesawat agar tubuh tetap bergerak," ucapnya. (OL-5)