TIDUR sangat penting bagi tubuh untuk memulihkan kembali tenaga setelah beraktivitas seharian. Setiap orang dewasa membutuhkan waktu tidur rata-rata 7-8 jam sehari.
National Institute for Health menyebutkan bahwa gangguan tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik dan mental. Kualitas tidur yang buruk juga dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Untuk itu Anda perlu mengetahui hal apa saja yang bisa mempengaruhi tidur, seperti dilansir dari Boldsky.
1. Terlambat makan malam
Jika Anda melakukan makan malam pada pukul 10.00, akan mempengaruhi tidur. Namun terkadang Anda kesulitan makan malam sebelum jam tersebut karena jadwal kerja yang tak menentu. Tapi usahakanlah agar santap malam sebelum pukul 10.00.
2. Mengonsumsi buah jeruk di malam hari
Mengonsumsi jeruk atau buah sitrus pada malam hari menjelang tidur bukan lah ide yang baik. Hal ini disebabkan karena buah sitrus bisa menyebabkan mulas, yang mungkin akan mengganggu kenyenyakan tidur Anda.
3. Tidur dengan perut lapar
Tidur dengan perut kosong atau terlalu kenyang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Makan terlalu banyak saat makan malam tidak akan memberikan Anda tidur yang nyenyak. Sebagai gantinya, tunggulah dua sampai tiga jam setelah makan malam baru beranjak tidur, atau makan dulu sebelum tidur.
4. Penggunaan ponsel
Dengan munculnya teknologi, semua orang sering tergoda untuk bermain ponsel. Cahaya yang keluar dari ponsel Anda dapat mempengaruhi ritme sirkadian tubuh dan merangsang produksi hormon yang meningkatkan kewaspadaan.
5. Berolahraga
Studi telah menunjukkan bahwa olahraga dapt membuat Anda langsung tidur. Namun jangan dilakukan sesaat sebelum tidur, ini bisa mempengaruhi tidur Anda dan membuatnya tidak nyenyak.
6. Mencuci wajah dengan air dingin
Mencuci wajah dengan air dingin sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur Anda. Hal ini disebabkan karena air dingin menstimulasi tubuh, melepaskan energi yang membuat Anda terjaga. Jadi sebaiknya cuci muka dengan air hangat sebelum tidur.
7. Restless leg syndrome
Restless leg syndrome atau sindrom kaki gelisah adalah dorongan menggerakkan kaki saat beristirahat atau terlelap di tempat tidur. Orang dengan sindrom ini merasa sulit tidur cepat dan ini adalah kondisi umum yang memengaruhi 5-10 persen orang. (ROS/OL-8)
