5 Tips ala Dion Wiyoko, Tetap Bugar saat Bermain Tenis

AKTOR Dion Wiyoko membagikan sejumlah kebiasaan sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar saat bermain tenis. Melalui sebuah sesi tanya jawab bersama atlet tenis profesional Janice Tjen di Jakarta, pemeran film Sore tersebut menjelaskan pola hidup yang ia jalani untuk memastikan tubuhnya selalu siap menjalani aktivitas padat sekaligus tetap bisa turun ke lapangan.

Meski bukan atlet profesional, Dion dikenal sebagai pecinta olahraga raket dan kini semakin intens menekuni tenis. Dengan aktivitasnya yang padat sebagai aktor, ia menekankan bahwa kunci performa terbaik bukan hanya latihan, tetapi bagaimana ia merawat tubuh setiap hari.

1. Sarapan Telur Rebus dan Konsumsi Ayam sebagai Sumber Protein

Untuk menjaga energi dan mempercepat pemulihan otot, Dion selalu mengawali hari dengan telur rebus sebagai sarapan rutinnya. Ia menyebut bahwa ini adalah cara dirinya untuk menjaga asupan nutrisi dan protein. 

Baca juga : Jelang SEA Games 2025, Aldila dan Janice Jalani Persiapan di Bali

“Setiap pagi breakfast-nya telur rebus. Simple, mengenyangkan, dan protein intake-nya lengkap,” ujarnya. 

Dion juga menambahkan bahwa ayam menjadi sumber protein yang paling sering ia konsumsi setiap hari. 

2. Disiplin Tidur Lebih Awal

Bagi Dion, tidur adalah bagian paling penting dalam proses menjaga performa. Ia membiasakan diri tidur sekitar pukul 21.30 dan bangun pukul 05.30, kebiasaan ini membuat dirinya selalu siap latihan pagi hari. Menurutnya, kebiasaan ini juga penting bagi pemain tenis yang hanya menggeluti hobi, namun harus bekerja atau beraktivitas berat sepanjang hari. Tanpa tidur cukup, performa di lapangan akan menurun dan risiko cedera meningkat, terutama pada otot bahu, siku, dan pinggang.

Baca juga : Janice Tjen Bergabung dengan Agensi IMG Tennis

“Istirahat yang cukup itu menurutku kunci, aku membiasakan emang tidur cukup awal mungkin bisa dibilang hampir jam setengah 10 saya udah tidur terus bangun jam setengah 6. Kemudian, jam 8 tuh udah bisa (main) tennis, bisa gym, dan lain-lain,” ujar aktor berumur 41 tahun tersebut. 

3. Minum Air Cukup

Dion juga mengingatkan pentingnya minum air putih yang cukup. Meski terdengar sederhana, hidrasi adalah komponen vital bagi pemain tenis. Dalam satu sesi tenis berdurasi 1-2 jam, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat, bahkan sebelum terasa haus.

Menurutnya, hidrasi yang baik membantu menjaga fokus, mencegah kram otot, dan menjaga sirkulasi sehingga tubuh tidak mudah lelah. 

“Minum air putih juga jelas itu harus mencukupi,” ujarnya singkat.

4. Lakukan Stretching dan Cooling Down

Dion mengatakan bahwa ketika intensitas bermain meningkat, rutinitas peregangan dan pendinginan justru semakin harus diperhatikan. Meski begitu, dirinya mengaku pada awal-awal menggeluti tenis ia sering melewatkan stretching dan cooling down (pendinginan).

“Kadang kita ambisius banget main sehari dua kali tiga kali, tapi lupa ngereleas otot. Stretching sama cooling down itu wajib,” akunya. 

5. Rutin Support Massage

Menyadari bahwa pemain non-atlet tidak memiliki fisioterapis pendamping seperti pemain profesional, Dion bagikan tipsnya untuk lakukan support massage. Pijat ini ia lakukan rutin setiap bulan. Ia mengaku bahwa kebiasaan ini  membantu dirinya untuk merilekskan otot yang kaku akibat latihan berkali-kali dalam seminggu.

“Saya membiasakan setiap bulan itu support massage biar direlease itu ototnya, untuk mengurangi cedera, itu sih menurutku juga salah satu tips yang oke,” ujarnya. 

Bagi penggemar tenis yang bermain 2-4 kali seminggu, langkah ini sangat disarankan untuk mencegah masalah seperti tennis elbow, back strain, hingga plantar fasciitis. (Z-10)