6 Cara Mengatasi Morning Wood selama Puasa

Morning wood, atau ereksi spontan di pagi hari, adalah kondisi alami yang dialami hampir semua pria, dari remaja hingga dewasa. Fenomena ini terjadi karena berbagai faktor, seperti peningkatan hormon testosteron, fase tidur REM, serta kandung kemih yang penuh.

Meskipun morning wood merupakan tanda kesehatan sistem reproduksi pria, kondisi ini bisa menimbulkan ketidaknyamanan, terutama saat menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Berikut ini adalah cara efektif mengelola morning wood agar tetap nyaman dan fokus dalam beribadah.

Penyebab Morning Wood

Morning wood terjadi akibat beberapa faktor utama, di antaranya:

• Fase Tidur REM – Ereksi kerap terjadi selama fase tidur REM karena meningkatnya aliran darah ke penis.

• Peningkatan Hormon Testosteron – Kadar testosteron biasanya mencapai puncaknya di pagi hari, yang bisa memicu ereksi spontan.

• Kandung Kemih Penuh – Tekanan akibat penumpukan urine dalam kandung kemih dapat merangsang saraf dan menyebabkan ereksi.

Cara Mengatasi Morning Wood Selama Puasa

Untuk mengatasi morning wood tanpa membatalkan puasa, berikut beberapa langkah efektif yang bisa dilakukan:

1. Buang Air Kecil

Segera bangun dan buang air kecil saat merasakan tekanan pada kandung kemih. Hal ini dapat membantu mengurangi stimulasi saraf yang menyebabkan ereksi.

2. Alihkan Pikiran

Hindari memikirkan hal-hal yang dapat memicu rangsangan seksual. Cobalah membaca doa, berdzikir, atau merencanakan aktivitas positif untuk hari itu.

3. Ubah Posisi Tidur

Mengubah posisi tidur, seperti berbaring menyamping atau duduk tegak, dapat membantu mengurangi ereksi secara alami.

4. Mandi Air Dingin

Jika ereksi tak kunjung mereda, mandi dengan air dingin bisa menjadi solusi. Sensasi dingin dapat membantu menurunkan rangsangan serta membuat tubuh lebih rileks.

5. Meditasi atau Dzikir

Luangkan waktu untuk meditasi ringan atau berdzikir guna menenangkan pikiran. Selain mengalihkan fokus dari morning wood, ini juga menjadi cara yang baik untuk meningkatkan spiritualitas selama Ramadan.

6. Olahraga Ringan

Melakukan peregangan atau aktivitas fisik ringan setelah bangun tidur dapat membantu melancarkan aliran darah tanpa memicu rangsangan seksual.

Morning wood adalah fenomena alami dan menandakan kesehatan pria, tetapi dapat menjadi tantangan saat bulan puasa. Dengan menerapkan langkah-langkah seperti buang air kecil, mandi air dingin, mengubah posisi tidur, serta berdzikir atau meditasi, kondisi ini dapat diatasi tanpa mengganggu ibadah.

Selain itu, menjaga pola tidur yang baik dan menghindari konsumsi konten yang dapat merangsang sebelum tidur juga dapat membantu mengurangi frekuensi morning wood selama Ramadan. Dengan cara ini, puasa dapat dijalani dengan lebih khusyuk dan nyaman. (alodokter.com/Z-10)