Headline
Sebagian besar pemandu di Gunung Rinjadi belum besertifikat.
Sebagian besar pemandu di Gunung Rinjadi belum besertifikat.
DOKTER spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia Pande Putu Agus Mahendra, selaku anggota tim Monev Medis dan Nutrisi Kementerian Pemuda dan Olahraga, menekankan pentingnya penyiapan kondisi fisik sebelum ikut maraton.
Putu menyarankan orang yang hendak ikut maraton mempersiapkan kondisi fisik antara lain dengan mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan nutrisi harian.
"Makanan yang perlu dikonsumsi adalah makanan dengan gizi seimbang sesuai dengan kebutuhan kalori harian kita, dengan prioritas di karbohidrat," kata International Doping Controller Officer dan FIFA oping Controller itu, dikutip Rabu (18/9).
Baca juga : Ingin Ikut Lari Maraton? Ini yang Harus Anda Persiapkan
Konsumsi makanan sumber karbohidrat, ia melanjutkan, juga mesti diimbangi dengan konsumsi makanan sumber protein hewani seperti ikan, telur, atau tempe.
Menurut dia, makanan besar disarankan dikonsumsi setidaknya enam jam sebelum berlari dan pisang atau kurma bisa dimakan satu jam sebelum lari untuk sumber energi awal.
Ia menambahkan, makanan bernutrisi yang dikonsumsi sebelum lari maraton sebaiknya yang mudah diserap oleh tubuh.
Baca juga : Melanie Putria, Kecanduan Lari Hingga ke Luar Negeri
"Tidak ada satu makanan atau single food yang terbukti memberikan hasil maksimal. Jadi, yang lebih diutamakan adalah pangan multiple untuk dikonsumsi," kata yang juga konsultan Departemen Antidoping untuk Federasi Internasional Pencak Silat.
Dia mengingatkan orang yang hendak ikut maraton untuk menghindari penggunaan produk dan suplemen yang tidak jelas kandungannya serta makanan berlemak tinggi dan makanan mengandung serat tidak larut yang bisa menimbulkan masalah pencernaan.
Putu menyampaikan penting pula untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral atau larutan elektrolit guna menjaga hidrasi tubuh selama berlari. Air bisa dikonsumsi sedikit-sedikit tapi rutin untuk mencegah dehidrasi.
Baca juga : Jaga Kesehatan dengan Olahraga untuk Kesejahteraan Mental dan Fisik
Ia menyarankan orang yang hendak ikut maraton berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik olahraga untuk mendapat rekomendasi pemenuhan kebutuhan gizi yang sesuai.
"Kenapa demikian, karena saya banyak mendapatkan kasus dari para runner pascalari bahkan ada yang berakhir fatal," katanya.
Dia menambahkan, mereka yang hendak mengikuti maraton juga perlu mencukupkan istirahat dan memperhatikan bagian tubuh yang rawan cedera. (Ant/Z-1)
Di era media sosial, tampil di halaman FYP (For You Page) menjadi salah satu tujuan utama bagi konten kreator. Untuk mencapai hal ini, kualitas foto yang dihasilkan haruslah luar biasa
Strategi keamanan siber yang tangguh dimulai dengan visibilitas yang lengkap, mengetahui apa yang perlu dilindungi dan ketika risiko terbesar berada.
Alat dengar yang digunakan sehari-hari disarankan yang memiliki noise cancelling untuk meredam suara bising dari luar.
Untuk penyimpanan di kulkas, Tuti menyarankan agar daging disimpan beku di freezer dan dikemas sesuai dengan porsi kebutuhan sajian.
Tanpa pemahaman dan kontrol diri yang baik, kebiasaan membagikan informasi dan konten di media sosial bisa mengganggu dan merugikan orang lain.
Perasaan kecewa adalah hal yang sangat manusiawi ketika harapan tidak sejalan dengan kenyataan. Misalnya, saat melihat keberhasilan teman-teman sebaya.
TAIWAN Excellence Happy Run 2025 kembali digelar meriah di Taman Impian Jaya Ancol, Jakarta,
Masyarakat juga dapat berkontribusi melalui kotak donasi sepatu layak pakai yang akan tersedia di area Carstensz Mall sebelum, selama, dan setelah acara berlangsung.
Suntastic Run menekankan pentingnya perlindungan kulit dari dampak negatif sinar UV, yang sering kali diabaikan.
Komunitas lari antusias menyambut dan menyukseskan gelaran PLN Mobile Color Run 2025 di kawasan ikonik Benteng Kuto Besak (BKB), Palembang, Sumatra Selatan.
PT PLN akan menggelar perhelatan lari bertaraf nasional dengan tajuk PLN Mobile Color Run 2025 di Palembang, Sumatra Selatan, pada 24-25 Mei 2025.
Ajang Women's Day Run 10K 2025 diikuti 6.000 peserta, melampaui angka tahun sebelumnya yang mencapai 5.000 pelari dari berbagai komunitas dan latar belakang.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved