Mengenal Prinsip Lari Cepat dan Teknik Melakukannya

LARI cepat atau lari jarak pendek dalam olahraga atletik punya prinsip atau teknik yang agak berbeda dari jenis lari lain. Prinsip lari cepat ialah berlari pada bagian ujung kaki. Ujung kaki akan berperan sebagai titik tumpuan agar dapat mendorong berat badan dengan kuat.

Lari cepat ialah nama lain dari lari jarak pendek dalam olahraga atletik. Selain itu, lari cepat dapat disebut dengan sprint dan sebutan untuk pelarinya ialah sprinter.

Lari cepat dapat dilakukan di outdoor maupun indoor. Nomor lari 100 m, 200 m, dan 400 m merupakan jarak untuk outdoor. Sedangkan untuk indoor, meliputi 50 m, 60 m, 200 m, dan 400 m. Selain itu, pelari putra atau putri dapat mengikuti olahraga tersebut.

Baca juga: Guling Lenting Adalah: Pengertian, Gerakan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Dengan menggunakan gerak dasar yakni lari menggunakan ujung kaki, pelari harus menguasai tahap start atau penolakan. Kemudian ada beberapa tahapan-tahapan lari cepat yang lain seperti di bawah ini.

Tahap start

1. Pastikan sikap awal berdiri tegak hingga dipersilakan untuk jongkok oleh wasit. Setelah dipersilakan, mulai start dengan ancang-ancang dengan jongkok dan menekuk kedua kaki.

2. Posisikan satu kaki di belakang dan kaki yang lain di depan dengan jarak satu kepal tangan. Berikan kaki belakang kekuatan lebih banyak di awal start untuk mendorong tubuh ke depan.

Baca juga: Lompat Tinggi dari Sejarah hingga Teknik Dasar

3. Simpan kedua tangan di garis start dengan melebarkan ibu jari dan telunjuk. 4 jari lain seperti jari tengah, jari manis dan kelingking dirapatkan ke jari telunjuk.

4. Kemudian fokus arah pandangan ke depan dan posisi pundak lebih rendah dibanding panggul.

5. Lalu, tolak pijakan kaki belakang ketika aba-aba sudah disiapkan.

Tahap lari

1. Posisikan tubuh selalu condong ke depan dengan kaki menolak sekuat tenaga dalam berlari.
2. Langkahkan kaki selebar mungkin.
3. Gerakkan kedua tangan seirama dengan kaki saat berlari.
4. Gerakkan kedua kaki dengan kecepatan maksimal.
5. Pastikan untuk selalu menjaga tubuh tetap rileks
6. Atur napas agar menjaga kondisi tubuh.

Tahap finis

1. Tetap berlari tanpa mengubah sikap. Umumnya dilakukan ketika lawan sudah dipastikan jauh tertinggal. Teknik ini mudah dilakukan karena hanya mempertahankan speed saat berlari.

2. Mencondongkan bahu ke arah depan. Teknik ini dilakukan ketika lawan berada dekat dengan posisi tubuh dan mempercepat waktu mencapai garis finis.

3. Menjatuhkan tubuh ke arah depan. Biasanya teknik ini dilakukan pada turnamen internasional yang memiliki kekuatan setara dan pertandingan balap lari sangat sengit.

4. Memadukan kedua teknik nomor 3 dan 4. Tingkat kesulitan teknik ini cukup tinggi karena membutuhkan keseimbangan tubuh lebih baik untuk mencapai garis finis.

Itulah prinsip dalam lari cepat dan teknik-teknik pelaksanaannya. (Z-2)