5 Asupan Sehat yang Cocok Jadi 'Sahabat' Bagi Penderita PCOS

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah gangguan hormon yang umum dialami wanita usia subur. Kondisi ini umumnya berkaitan dengan resistensi insulin dan peradangan kronis dalam tubuh. Salah satu cara paling efektif untuk membantu mengelola gejalanya adalah dengan memperbaiki pola makan. Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu menstabilkan hormon sekaligus mengurangi keluhan sehari-hari.

Berikut lima kelompok asupan sehat yang dapat menjadi sahabat utama bagi penderita PCOS:

1. Ikan Berlemak Kaya Omega-3

Salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Kandungan lemak sehat ini berperan dalam menekan peradangan serta mendukung stabilitas hormon. Pola makan kaya omega-3 juga membantu meningkatkan kesehatan metabolik.

Baca juga : Waspada, Perempuan Kurus Ternyata Juga Bisa Kena PCOS

2. Makanan Tinggi Serat

Serat membantu memperlambat penyerapan gula sehingga dapat menurunkan lonjakan insulin setelah makan. Asupan serat tinggi sangat penting untuk mengurangi resistensi insulin pada penderita PCOS. Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah, dan sayuran adalah pilihan terbaik.

3. Sayuran Hijau Gelap Non-Pati

Bayam, kale, dan brokoli termasuk sayuran rendah karbohidrat dengan kandungan vitamin dan antioksidan tinggi. Sayuran hijau gelap membantu menyeimbangkan gula darah, melawan radikal bebas, dan mendukung fungsi hormon.

4. Lemak Sehat Tak Jenuh Tunggal

Alpukat, minyak zaitun, dan kacang kenari adalah sumber lemak sehat yang sangat dianjurkan. Lemak tak jenuh tunggal mampu mendukung produksi hormon secara optimal sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol pola makan.

5. Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan

Chia seeds, lentil, buncis, dan jenis kacang-kacangan lainnya kaya protein nabati dan serat. Konsumsi rutin membantu menjaga kadar glukosa tetap stabil dan mendukung kesehatan pencernaan, dua faktor penting dalam pengelolaan PCOS.