Ini Menu Makanan Diet untuk Menopause 

MENOPAUSE merupakan akhir dari siklus menstruasi pada seorang perempuan. Kondisi tersebut adalah proses alami yang terjadi ketika ovarium berhenti memproduksi hormon reproduksi.

Dikutip dari Verywell Health, selama menopause tubuh dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, obesitas, sindrom metabolik (sekelompok faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2), dan hilangnya kepadatan mineral tulang dan massa tulang (osteoporosis). Karena itu, pada masa menopause tubuh membutuhkan protein, serat, kalsium, serta vitamin B, C, dan D yang berkualitas. Gejala-gejala dan risiko penyakit kronis dapat dikurangi dengan mengubah kebiasaan makan. 

Banyak orang memilah makanan yang lebih sehat bahkan melakukan diet sehat ketika memasuki masa tersebut. Menu yang sering dikonsumsi antara lain;

Baca juga : Tips Diet Sehat Menopause: Jaga Berat Badan, Tulang Kuat, dan Risiko Penyakit Tetap Rendah

a. Buah dan Sayur

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Meningkatkan asupan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangi gejala-gejala menopause.

b. Protein

Konsumsi protein lebih banyak akan sangat membantu orang dengan menopause karena pada kondisi tersebut terjadi penurunan kadar estrogen yang mempegaruhi massa otot. Dengan konsumsi protein rendah lemak bisa memperlambat hilangnya massa otot. Orang yang mengalami menopause harus mengonsumsi sekitar 1 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan. 

c. Susu

Susu mengandung protein dan kalsium untuk memperkuat tulang dan melindunginya dari patah tulang. Produk susu juga menyediakan fosfor, kalium, magnesium, serta vitamin D dan K.

Baca juga : Hot Flashes pada Menopause: Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya

d. Lemak Sehat

Kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik selama menopause. Orang dengan kondisi kronis seperti diabetes atau penyakit jantung cenderung memiliki kadar asam lemak omega-3 yang lebih rendah.

e. Biji-Bijian

Biji-bijian utuh kaya akan serat dan vitamin B , yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini. Karena menopause meningkatkan risiko penyakit jantung, biji-bijian utuh merupakan bagian penting dari diet menopause. 

Sementara untuk minuman yang menyediakan nutrisi sehat bagi orang dengan menopause bis amengonsumsi air, teh hijau, susu rendah lemak, susu kedelai, susu almond, dan susu gandum.(M-2)