Ingin Menyimpan dan Menghangatkan Makanan untuk Sahur? Ini Kiat dari Ahli Gizi

PASTI Anda kerap menyiapkan menu sahur sejak malam hari supaya tidak terburu-buru. Makanan tersebut hanya butuh dihangatkan sebelum disantap di waktu sahur. Namun, apakah hal tersebut aman dan kualitas makanannya tetap terjaga? Berikut kiat yang dibagikan oleh ahli gizi Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS. SpGK (K).

"Cara terbaik untuk menyimpan makanan agar tetap aman dan higienis, simpan di tempat tertutup dan kedap udara untuk menghindari kontaminasi," kata Luciana, Jumat (14/3).

Luciana menyampaikan, menyiapkan makanan sahur sejak malam hari dan menghangatkannya kembali di pagi hari memang menjadi metode yang praktis bagi banyak orang. Namun demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menyimpan dan menghangatkan makanan. Untuk menjaga keamanan makanan yang disiapkan sebelumnya, penting untuk menyimpannya di wadah tertutup yang bersih dan kedap udara. Jika ingin menyimpan makanan di lemari es, pastikan makanan sudah dingin sebelum dimasukkan.

Baca juga : Dokter Gizi: Nutrisi Makanan Bergizi tak Harus dari Makanan Mentah

Ia mengimbau untuk tidak menyimpan makanan dalam keadaan panas karena dapat meningkatkan suhu dalam kulkas dan mempercepat pertumbuhan bakteri. Menurut dia, makanan sebaiknya dibagi menjadi porsi kecil agar lebih cepat dingin dan aman disimpan di kulkas.

"Makanan yang disimpan di kulkas sebaiknya tidak lebih dari 4 hari, tergantung jenis makanannya," ujarnya.

Untuk penghangatan ulang, Luciana menyebut bisa memengaruhi kandungan gizi dalam makanan. Beberapa nutrisi, terutama vitamin yang larut dalam air, dapat hilang atau berkurang selama proses penghangatan ulang. Selain itu, penghangatan ulang juga dapat memengaruhi tekstur dan cita rasa makanan.

Baca juga : Ini Menu Sarapan untuk Anak yang Terbaik Menurut Ahli Gizi

Guna meminimalkan kehilangan nutrisi, sebaiknya gunakan teknik pemanasan yang tidak terlalu lama atau gunakan metode pemanasan yang lebih lembut, seperti mengukus atau memanaskan dengan api kecil. Ia menekankan, tidak semua jenis makanan cocok untuk dipanaskan ulang. Makanan yang banyak mengandung air seperti sup atau sayuran berkuah cenderung lebih mudah mengalami penurunan kualitas dan rasa saat dipanaskan berkali-kali.

Tidak hanya itu, makanan yang mengandung bahan-bahan yang cepat rusak, seperti ikan atau telur, juga lebih berisiko mengalami penurunan kualitas nutrisi dan rasa ketika dipanaskan kembali. Makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan atau sayuran segar, lebih mudah rusak dan tidak tahan lama. Sebaliknya, makanan yang lebih tahan lama adalah yang lebih padat dan kurang mengandung air seperti daging yang dimasak, nasi, atau makanan olahan lainnya.

"Memilih bahan makanan yang lebih padat akan membantu memastikan makanan tetap aman dan berkualitas meski telah disimpan untuk beberapa waktu," tuturnya.

Dengan memperhatikan cara penyimpanan dan menghangatkan yang tepat, masyarakat dapat menyiapkan sahur dengan praktis tanpa mengorbankan kualitas makanan. "Pastikan selalu menjaga kebersihan dan kehigienisan makanan agar sahur tetap bermanfaat dan menyegarkan tubuh sepanjang hari," pungkasnya.(M-2)