Tips Menjaga Rambut Tetap Sehat Selama Menopause

RAMBUT rontok merupakan gejala menopause yang seringkali terjadi, sehingga terlihat sedikit menyedihkan. Memahami mengapa rambut Anda tiba-tiba berubah akan membantu untuk mengetahui penyebab rambut menipis atau rontok.

Setelah mengetahui penyebabnya, anda dapat mencara cara efektif untuk membuat perbedaan pada kesehatan, teksur, dan volume rambut anda. 

Dr. Sophie Shotter , pakar kesehatan hormon, berbagi tips terbaiknya untuk mengatasi kerontokan rambut selama menopause, di antaranya:

Baca juga : Perimenopause: Gejala dan Apa Yang Harus Dilakukan

1. Mulailah dengan memeriksakan hormon Anda 

Sophie menekankan pentingnya pemeriksaan hormon untuk mendapatkan gambaran akurat tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda. Banyak rambut rontok yang disebabkan kekurangan estrogen dan kemungkinan dominasi androgen. 

"Pemeriksaan hormon dapat membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih akurat. Dan pastikan tes ini juga mencakup hormon tiroid Anda. Hormon ini sering menjadi masalah di usia paruh baya, dan terlalu aktif atau kurang aktif dapat menyebabkan rambut menipis.”

2. Periksa Diet Anda

Baca juga : Waspadai Kebotakan! Berikut Tips dan Cara Meminimalkannya

Kekurangan nutrisi penting seperti Vitamin B12, Vitamin D, dan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok. Sophie menjelaskan "jika Anda memiliki ketidakseimbangan mendasar pada zat-zat penting ini, tidak ada intervensi yang dapat membantu Anda menumbuhkan rambut lebih lebat”. Jadi sangat penting untuk mengatasi kekurangan apa pun guna mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.

3. Mengurangi Stres

Tidak mengherankan jika tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk ketidakseimbangan hormon dan meningkatkan kerontokan rambut. Sophie menyarankan untuk memasukkan aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti yoga atau meditasi ke dalam rutinitas Anda. 

"Fokus pada pengurangan stres dapat memberikan perbedaan nyata pada kesehatan rambut," jelasnya. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai sehingga Anda dapat terus menjalani rutinitas tersebut.

Baca juga : Klinik Kesehatan Kulit dan Rambut Manfaatkan AI untuk Smart Digital Clinic

4. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga tidak hanya membangun otot, meningkatkan kesehatan tulang, dan membantu kesehatan mental Anda selama menopause, tetapi juga membantu meningkatkan sirkulasi di kulit Anda, termasuk kulit kepala. 

"Olahraga teratur dapat mendorong kadar mikronutrien dan oksigen yang optimal di kulit kepala, membantu berkontribusi pada pertumbuhan rambut yang sehat," jelas Sophie.

5. Pertahankan Pola Makan yang Sehat

Sophie menyarankan untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan berbagai tanaman, lemak sehat, dan protein. Makanan bergizi seperti ini menyediakan unsur-unsur yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut yang sehat.

Baca juga : Ini Solusi dan Dampaknya pada Kesehatan Mental Terhadap Kerontokan Rambut

6. Pertimbangkan untuk Mengonsumsi Suplemen

“Mengonsumsi suplemen B6 dan asam folat dapat mendukung pertumbuhan rambut,” ujar Sophie. “Secara pribadi, saya penggemar Viviscal Professional (sistem perawatan rambut dengan aksi ganda), yang mengandung Biotin dan ekstrak laut eksklusif yang telah melalui lebih dari 10 studi penelitian yang membuktikan kemanjurannya,” sambungnya.

7. Buang Catok Rambut Sesekali

Penggunaan alat pemanas yang berlebihan, terutama alat pelurus rambut, dapat menyebabkan kerusakan dan patahnya rambut. "Meluruskan rambut secara berlebihan mungkin menjadi penyebab terburuk karena banyak orang meluruskan bagian yang sama beberapa kali," jelas Sophie. 

Ia menyarankan membiarkan rambut kering secara alami sesering mungkin dan ia juga menyarankan membeli alat rambut berkualitas tinggi, yang membutuhkan lebih sedikit panas, sehingga kerusakan yang ditimbulkan lebih sedikit. 

8. Keringkan Rambut dengan Handuk Secara Hati-Hati

Sophie menyarankan untuk tidak menggosok rambut terlalu keras dengan handuk setelah keluar dari kamar mandi. “Mengeringkan rambut dengan handuk secara lembut dan menggunakan sikat rambut yang masih dalam kondisi baik akan membantu memanimalisir rambut patah,” jelas Sophie. 

9. Selalu Gunakan Produk Pelindung Panas

Selanjutnya, Sophie menyarankan ketika menggunakan alat pemanas, pastikan menggunakan produk yang bagus agar rambut tidak menjadi terlalu panas dan masih terlindungi.

10. Meningkatkan Kesehatan Rambut Anda yang Sudah Ada

"Saya biasanya mengisi kembali batang rambut dengan protein, membantu membuat rambut lebih sehat dan lebih ternutrisi," kata Sophie. "Pikirkan juga tentang sampo dan kondisioner yang Anda gunakan dan pilih produk yang bebas sulfat (SLS) untuk membantu meningkatkan kesehatan kulit kepala." (Z-3)