Viral Tren Dark Showering: Benarkah Mandi tanpa Lampu Bikin Tidur Lebih Nyenyak?

PERNAHKAH Anda merasa tetap sulit terlelap meski sudah mandi air hangat sebelum tidur? Masalahnya mungkin bukan pada suhu airnya, melainkan pada cahaya lampu kamar mandi Anda. Belakangan ini, tren "Dark Showering" atau mandi dalam kondisi gelap mulai ramai dibicarakan sebagai solusi ampuh untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Apa Itu Dark Showering?

Dark showering adalah praktik mandi di malam hari dengan mematikan lampu utama atau hanya menggunakan pencahayaan yang sangat redup, seperti lampu tidur berwarna amber atau cahaya lilin. Tujuannya adalah menciptakan lingkungan yang minim stimulasi visual bagi otak sebelum waktu istirahat tiba.

Alasan Ilmiah Mengapa Mandi dalam Gelap Membantu Tidur

Efektivitas metode ini didasarkan pada cara tubuh manusia merespons lingkungan sekitar menjelang malam hari:

Baca juga : Pasien Kanker Paru Hidup Lebih Lama Jika Imunoterapi Diberikan di Pagi Hari

1. Mendukung Hormon Melatonin

Cahaya terang, terutama cahaya biru (blue light) dari lampu modern, dapat menghambat produksi melatonin. Melatonin adalah hormon kunci yang mengatur siklus tidur-bangun. Dengan mandi dalam gelap, Anda memberikan sinyal kepada kelenjar pineal di otak bahwa lingkungan sudah aman untuk mulai memproduksi melatonin secara maksimal.

2. Menurunkan Suhu Inti Tubuh

Mandi air hangat sekitar 90 menit sebelum tidur membantu proses termoregulasi. Air hangat memicu aliran darah ke permukaan kulit (tangan dan kaki). Saat Anda selesai mandi, suhu inti tubuh akan mengalami penurunan yang signifikan. Penurunan suhu inilah yang secara alami memicu rasa kantuk yang dalam.

Informasi Penting: Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya ruangan yang terang sebelum tidur dapat mempersingkat durasi produksi melatonin hingga sekitar 90 menit.

Baca juga : Ilmuwan Temukan Pola Baru yang Bisa Mengungkap Kelelahan

Tips Melakukan Dark Showering dengan Aman

Meskipun bermanfaat, faktor keamanan tetap menjadi prioritas utama. Berikut adalah panduan melakukannya:

FAQ:

Apakah mandi malam bikin rematik?

Mandi malam tidak secara langsung menyebabkan rematik. Namun, bagi penderita rematik, suhu air yang terlalu dingin dapat memicu kekakuan otot dan nyeri sendi. Gunakanlah air hangat untuk kenyamanan.

Berapa lama durasi mandi yang baik?

Durasi ideal adalah 10 hingga 15 menit. Mandi terlalu lama dapat menghilangkan kelembapan alami kulit.

Kesimpulan

Mandi dalam gelap adalah cara sederhana namun efektif untuk "mengatur ulang" sistem saraf Anda setelah seharian beraktivitas. Dengan menggabungkan manfaat relaksasi air hangat dan pengurangan polusi cahaya, Anda memberikan kesempatan bagi tubuh untuk masuk ke fase istirahat dengan lebih sempurna. (Z-10)