15 Tips agar Cepat Tidur dan tidak Begadang

BEGADANG adalah kebiasaan tidak tidur atau tidur sangat larut malam, biasanya melewati waktu tidur yang normal, baik karena pekerjaan, belajar, hiburan, atau sekadar kebiasaan.

Secara umum, begadang membuat tubuh kehilangan waktu istirahat yang cukup, sehingga dapat berdampak pada kesehatan fisik, mental, dan produktivitas jika dilakukan terlalu sering.

Berikut 15 Tips agar Cepat Tidur

1. Tidur dan bangun di jam yang sama

Menjaga jam biologis tubuh agar rasa kantuk datang secara alami.

Baca juga : 9 Tips agar Cepat Tidur dan tidak Begadang

2. Hentikan penggunaan HP atau laptop sebelum tidur

Cahaya biru menghambat hormon melatonin penyebab kantuk.

3. Redupkan lampu kamar

Cahaya redup memberi sinyal ke otak bahwa waktu tidur sudah dekat.

4. Hindari kafein di sore dan malam hari

Kafein merangsang sistem saraf dan membuat sulit mengantuk.

Baca juga : 11 Bahaya Sering Begadang untuk Kesehatan

5. Batasi tidur siang

Tidur siang terlalu lama mengurangi rasa kantuk di malam hari.

6. Mandi air hangat sebelum tidur

Membantu merilekskan otot dan menurunkan stres.

7. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman

Posisi tidur yang baik membantu tubuh cepat rileks.

8. Jaga suhu kamar tetap sejuk

Suhu dingin ringan membantu tubuh lebih cepat terlelap.

9. Hindari makan berat larut malam

Pencernaan aktif bisa membuat perut tidak nyaman saat tidur.

10. Lakukan relaksasi atau peregangan ringan

Mengurangi ketegangan tubuh dan pikiran.

11. Baca buku atau dengarkan musik tenang

Aktivitas ini menenangkan pikiran tanpa merangsang otak.

12. Jauhkan jam dan notifikasi dari pandangan

Mengurangi kecemasan dan keinginan mengecek waktu.

13. Tulis hal yang dipikirkan sebelum tidur

Membantu mengurangi overthinking.

14. Berdoa atau meditasi

Menenangkan hati dan membuat pikiran lebih damai.

15. Jangan memaksa tidur saat belum mengantuk

Memaksa tidur justru membuat stres dan sulit terlelap.

Tidur cepat bukan soal memaksa diri, tapi menciptakan kebiasaan dan suasana yang mendukung tubuh untuk beristirahat secara alami. (Z-4)

Sumber: ciputrahospital, prodiadigital