Headline
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
F-35 dan F-16 menjatuhkan sekitar 85 ribu ton bom di Palestina.
BEGADANG adalah kebiasaan atau kondisi di mana seseorang tetap terjaga atau tidak tidur pada waktu yang seharusnya, biasanya pada malam hari, yang dapat berlanjut hingga pagi.
Begadang sering dilakukan untuk menyelesaikan pekerjaan, belajar, atau bahkan hanya sekadar untuk hiburan seperti menonton film atau bermain game.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Menetapkan jadwal tidur yang konsisten membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, yang akhirnya membuat tidur lebih mudah.
Kafein (terdapat pada kopi, teh, atau minuman energi) dan alkohol bisa mengganggu tidur. Usahakan untuk tidak mengkonsumsinya minimal 4-6 jam sebelum tidur.
Pastikan ruangan tidur nyaman, gelap, dan tenang. Gunakan kasur yang nyaman dan atur suhu ruangan yang sejuk untuk meningkatkan kualitas tidur. Gunakan penutup mata atau tirai gelap untuk mengurangi cahaya yang masuk.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone, komputer, atau televisi bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hindari menggunakan perangkat ini setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur.
Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik santai. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau yoga juga bisa membantu menenangkan pikiran.
Makan terlalu banyak atau makanan berat sebelum tidur bisa menyebabkan masalah pencernaan dan mengganggu tidur. Usahakan makan malam lebih awal, dan hindari makanan pedas atau berlemak.
Olahraga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena bisa membuat tubuh terjaga. Cobalah untuk berolahraga pada pagi atau siang hari.
Ini adalah teknik pernapasan yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh:
Tidur siang terlalu lama (lebih dari 30 menit) dapat mengganggu kemampuan untuk tidur malam. Jika merasa lelah, cobalah tidur siang sebentar dan hindari tidur siang di sore hari.
Dengan mengikuti tips-tips ini secara konsisten, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur dan menghindari begadang.
Ingat bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, jadi pastikan kamu memberikan waktu yang cukup untuk tidur setiap malam. (Z-12)
Dalam bahasa medis, begadang termasuk bentuk dari gangguan pola tidur yang disebut "sleep deprivation" atau kurang tidur.
Istilah ini umum digunakan di Indonesia untuk menggambarkan aktivitas berjaga semalaman, baik karena keperluan kerja, hiburan, belajar, atau tidak bisa tidur.
Istilah ini umum digunakan di Indonesia dan sering dikaitkan dengan aktivitas seperti belajar, bermain game, menonton film, atau bekerja.
Kebiasaan tidur larut malam atau begadang terbukti dapat meningkatkan risiko demensia, termasuk Alzheimer.
Begadang bukan hanya sekali terlambat tidur, tapi lebih ke kebiasaan terus-menerus begadang, yang berdampak buruk pada kesehatan secara jangka panjang.
Meskipun sesekali begadang mungkin tidak memberikan dampak serius, begadang yang dilakukan secara rutin dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved