15 Dampak Kurang Minum Air Putih untuk Kesehatan

MINUM air putih adalah kebiasaan mengonsumsi air bersih dan tidak berwarna yang berfungsi untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar organ-organ dapat bekerja dengan optimal.

Air putih merupakan sumber cairan paling alami dan tidak mengandung kalori, gula, maupun bahan tambahan lainnya.

Berikut 15 Dampak Kurang Minum Air Putih

1. Dehidrasi

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 sampai 70 persen air, jadi kekurangan cairan akan langsung menyebabkan dehidrasi, ditandai dengan haus berlebihan, mulut kering, dan lemas.

Baca juga : 13 Dampak Kurang Minum Air Putih bagi Kesehatan

2. Menurunnya Konsentrasi dan Fokus

Otak sangat bergantung pada keseimbangan cairan. Saat tubuh kekurangan air, kemampuan berpikir, fokus, dan daya ingat dapat menurun.

3. Tekanan Darah Menurun

Air membantu menjaga volume darah. Jika kurang minum, tekanan darah bisa turun yang membuat tubuh terasa pusing dan lemas.

4. Aliran Darah Tidak Lancar

Kekurangan cairan membuat darah menjadi lebih kental, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Baca juga : 9 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Alami

5. Kulit Kering dan Kusam

Air penting untuk menjaga kelembapan kulit. Kekurangan cairan menyebabkan kulit tampak kusam, bersisik, dan lebih cepat menua.

6. Sembelit

Air membantu melunakkan feses dan memperlancar pencernaan. Jika tubuh kekurangan air, buang air besar menjadi sulit dan terasa sakit.

7. Ginjal Bekerja Lebih Berat

Fungsi utama ginjal adalah menyaring racun dan limbah dari darah. Kekurangan air membuat ginjal bekerja keras dan berisiko muncul batu ginjal.

8. Warna Urine Menjadi Gelap

Salah satu tanda tubuh kurang cairan adalah warna urine yang lebih pekat.

9. Mulut dan Bibir Kering

Air membantu menjaga produksi air liur. Kekurangan cairan membuat mulut kering dan napas berbau tidak sedap.

10. Cepat Lelah

Kurangnya air menurunkan sirkulasi oksigen dan energi dalam tubuh, sehingga tubuh mudah merasa lelah bahkan tanpa aktivitas berat.

11. Sakit Kepala dan Pusing

Dehidrasi menyebabkan penyusutan jaringan otak sementara, yang dapat menimbulkan rasa sakit kepala atau migrain.

12. Gangguan Suhu Tubuh

Air membantu mengatur suhu tubuh melalui keringat. Jika tubuh kekurangan air, kamu bisa mudah kepanasan atau menggigil.

13. Nafsu Makan Menurun

Dehidrasi bisa memengaruhi sistem pencernaan dan menurunkan produksi enzim, sehingga nafsu makan berkurang.

14. Nyeri Sendi

Sendi tubuh dilapisi cairan pelumas. Kekurangan air menyebabkan sendi kering dan menimbulkan rasa nyeri atau kaku.

15. Risiko Penyakit Kronis Meningkat

Kekurangan cairan jangka panjang dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan gangguan jantung.

Agar tidak kurang minum air putih, coba minum 8 sampai 10 gelas air per hari, bawa botol air minum ke mana pun, minum sebelum haus, dan perbanyak buah tinggi air seperti semangka, melon, atau jeruk. (Z-4)