Minuman Sehat yang Menyegarkan: Alternatif Lezat Selain Soda yang Aman bagi Gula Darah Anda

SAAT Anda berusaha mengontrol kadar gula darah, mencari minuman yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah dapat menjadi sulit. 

Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada minuman yang mungkin Anda jauhi yang sebenarnya sesuai dengan - dan bahkan bermanfaat untuk - pengendalian gula darah? 

Sungguh benar! Banyak minuman yang kita ketahui buruk bagi gula darah ternyata memiliki zat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat.

Baca juga : 26 Makanan tidak Sehat untuk Diabetes Tipe 2

Untuk menjaga kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan, beralih dari soda ke minuman alami merupakan pilihan yang cerdas. 

Berikut adalah 5 minuman yang dapat menjadi pengganti soda: 

1. Teh Hijau

Studi terbaru menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan usus, yang bermanfaat bagi penderita diabetes. 

Kandungan polifenol, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), dalam teh hijau terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol glukosa darah setelah makan. 

Baca juga : Lima Minuman tanpa Ditambah Gula Terbaik untuk Turunkan Gula Darah

Penelitian juga mengaitkan konsumsi teh hijau dengan penurunan risiko komplikasi diabetes, seperti resistensi insulin dan peradangan kronis.

2. Kopi

Kopi merupakan salah satu minuman yang bisa dijadikan pengganti soda, dengan catatan tidak menambahkan gula didalamnya. 

“Kopi tanpa tambahan gula dapat bermanfaat bagi gula darah, Minum kopi hitam telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dan memperlambat perkembangan penyakit.” kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, dikutip dari EatWell.

Palinski-Wade mengungkapkan keberadaan asam klorogenat di dalam kopi. Zat ini berperan sebagai antioksidan yang mampu mengurangi inflamasi. 

Hal ini krusial karena peradangan yang tidak terkontrol dapat menyulitkan tubuh Anda dalam memanfaatkan insulin, yang berdampak pada metabolisme glukosa.

3. Infused Water

Air infus, yang dihasilkan dengan merendam buah-buahan rendah gula (seperti lemon, mentimun, atau stroberi) dalam air, dapat menjadi pilihan hidrasi yang sehat untuk penderita diabetes. 

Minuman ini menyuguhkan kesegaran tanpa penggunaan gula atau pemanis buatan, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar glukosa darah. 

Bahan-bahan seperti lemon dan daun mint memiliki efek detoksifikasi alami serta dapat membantu metabolisme tubuh, menjadikan infused water pilihan yang lebih baik ketimbang minuman manis atau soda. 

4. Jus Buah

Jika Anda ragu, perhatikan hasil penelitian terkini yang menunjukkan bahwa konsumsi jus buah secara moderat tidak meningkatkan risiko diabetes tipe 2 atau memengaruhi negatif pengendalian gula darah. 

Selain nutrisi dan kandungan antioksidan yang mengesankan dalam jus buah, jus ini juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan minuman yang mengandung gula. 

Maka, jus tidak akan mengisi aliran darah Anda dengan gula seperti soda atau teh manis.

5. Air Putih

Studi menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang memadai memiliki peran signifikan dalam pengendalian diabetes. 

Penelitian dalam The American Diabetes Disease (2011) menunjukkan bahwa peningkatan asupan air putih dapat menurunkan risiko hiperglikemia dengan meningkatkan kinerja ginjal dalam mengeluarkan kelebihan glukosa melalui urin. 

Di samping itu, hidrasi yang cukup juga meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah dehidrasi jangka panjang yang dapat memperparah resistensi insulin. 

Air putih yang tidak mengandung kalori dan gula menjadikannya pilihan paling baik untuk mempertahankan kestabilan kadar gula darah.  (berbagai sumber/Z-1)