6 Minuman Terbaik untuk Pemulihan Setelah Olahraga Selain Air Putih

HIDRASI yang tepat sangat penting untuk tubuh setelah berolahraga. Minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga merupakan langkah dasar yang perlu dilakukan. Menurut American College of Sports Medicine, disarankan untuk mengonsumsi 2-3 cangkir air dalam dua hingga tiga jam sebelum berolahraga.

Selama beraktivitas fisik, pastikan untuk minum sekitar 1/2 hingga 1 cangkir air setiap 15-20 menit.

Setelah berolahraga, penting untuk mengonsumsi 2-3 cangkir air untuk setiap setengah kilogram berat badan yang hilang. Selain air putih, Anda juga bisa mempertimbangkan minuman pengganti elektrolit jika berolahraga dengan intensitas tinggi atau lebih dari satu jam.

Baca juga : Ini Peran Penting Protein untuk Pemulihan Otot Usai Lari

Jika Anda merasa bosan dengan air putih atau minuman olahraga, berikut adalah beberapa rekomendasi minuman yang bergizi untuk membantu tubuh tetap terhidrasi dan mendukung pemulihan otot setelah berolahraga.

1. Air Perasan Lemon

Air putih bisa terasa hambar, tetapi dengan sedikit perasan lemon, minuman ini menjadi lebih segar dan bermanfaat. Lemon kaya akan vitamin C dan flavonoid, yang keduanya memiliki sifat antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh. Selain itu, air lemon juga rendah kalori dan bisa membantu memperlancar metabolisme, yang bermanfaat untuk penurunan berat badan.

2. Susu Cokelat

Susu cokelat mengandung karbohidrat dan protein yang sangat baik untuk pemulihan setelah berolahraga. Karbohidrat dalam susu cokelat membantu mengisi cadangan energi tubuh yang hilang selama aktivitas fisik, sementara protein membantu pemulihan otot. Kandungan mineral penting seperti kalsium, kalium, dan magnesium dalam susu cokelat juga mendukung keseimbangan elektrolit tubuh.

Baca juga : Hobi Lari, Ini Panduan Asupan Nutrisi untuk Dukung Daya Tahan Tubuh

3. Smoothie

Smoothie yang terbuat dari pisang adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Pisang mengandung karbohidrat yang membantu dalam pemulihan otot.

Menurut jurnal Nutrients, pisang mempermudah penyerapan protein setelah latihan kekuatan. Kombinasikan pisang dengan sumber protein seperti yoghurt atau susu untuk membuat smoothie yang menyehatkan dan memulihkan tubuh.

4. Air Kelapa

Air kelapa adalah pilihan minuman alami yang kaya akan elektrolit, setara dengan minuman olahraga. Penelitian dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa air kelapa dapat menggantikan elektrolit yang hilang, terutama kalium dan magnesium. Selain itu, air kelapa juga mengandung antioksidan yang mendukung pemulihan tubuh.

5. Teh Hijau

Secangkir teh hijau memiliki banyak manfaat setelah berolahraga. Teh hijau mengandung katekin yang berfungsi sebagai antioksidan, mengurangi rasa sakit, dan mendukung pemulihan otot.

Selain itu, teh hijau juga mendukung oksidasi lemak, yang membantu tubuh memecah lemak menjadi energi yang berguna setelah berolahraga.

6. Jus Ceri Asam

Jus ceri asam sangat populer di kalangan atlet karena kandungan antosianinnya yang berperan dalam mengurangi peradangan dan nyeri otot. Selain itu, jus ceri asam kaya akan karbohidrat yang penting untuk pemulihan otot.

Anda dapat mencampurkan bubuk protein ke dalam jus ini untuk menghasilkan minuman pemulihan yang lebih bergizi.

Setelah berolahraga, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh untuk menghindari dehidrasi. Selain itu, memilih makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi dapat mempercepat pemulihan tubuh dan mendukung pembentukan otot. (Z-10)