13 Dampak Sering Makan Tengah Malam

MAKAN tengah malam adalah kebiasaan mengonsumsi makanan atau camilan pada waktu larut malam, biasanya setelah jam makan malam sekitar pukul 21.00 ke atas, dan bahkan bisa terjadi dekat dengan waktu tidur.

Aktivitas ini bisa disengaja karena lapar atau gaya hidup, atau tidak sadar misalnya karena gangguan tidur atau pola makan tidak teratur.

Berikut 13 Dampak Sering Makan Tengah Malam

1. Meningkatkan Risiko Kegemukan

Kalori dari makanan malam sulit terbakar karena aktivitas tubuh sudah menurun. Lemak lebih mudah menumpuk saat metabolisme melambat di malam hari.

Baca juga : Alila Solo Suguhkan Refined 29th, Perjalanan Cita Rasa Dunia dari Rooftop Tertinggi di Jawa Tengah

2. Mengganggu Kualitas Tidur

Makan berat menjelang tidur bisa menyebabkan perut terasa penuh, tidak nyaman, dan sulit tidur nyenyak.

3. Memicu Asam Lambung

Makanan yang masuk terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.

4. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Pola makan larut malam dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol jahat, gula darah, dan tekanan darah.

Baca juga : 12 Bahaya Sering Makan Tengah Malam

5. Memicu Gula Darah Tidak Stabil

Makan malam berlebihan, terutama yang tinggi karbohidrat sederhana seperti mie instan, roti, camilan manis, dapat membuat gula darah melonjak.

6. Menurunkan Fungsi Otak

Studi menunjukkan bahwa kebiasaan makan larut malam secara rutin dapat memengaruhi kemampuan memori dan belajar.

7. Mengganggu Ritme Sirkadian

Tubuh memiliki jam biologis. Makan di luar waktu normal bisa mengacaukan metabolisme dan jam alami tubuh.

8. Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2

Kebiasaan makan malam larut dikaitkan dengan resistensi insulin dan peningkatan kadar gula darah.

9. Memicu Gangguan Pencernaan

Perut tidak bekerja seefisien siang hari, sehingga makan tengah malam dapat menyebabkan kembung, begah, atau mual.

10. Cenderung Memilih Makanan Tidak Sehat

Makanan larut malam sering berupa junk food atau makanan cepat saji, yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh.

11. Memicu Mimpi Buruk atau Tidur Gelisah

Tidur dalam kondisi perut aktif mencerna bisa memengaruhi aktivitas otak saat tidur.

12. Retensi Air & Bengkak

Makanan malam yang tinggi garam bisa menyebabkan tubuh menahan air, memicu pembengkakan di pagi hari misalnya wajah atau mata bengkak.

13. Menguras Energi di Pagi Hari

Tubuh yang terlalu sibuk mencerna di malam hari akan merasa lelah dan kurang bertenaga keesokan paginya.

Disarankan makan malam dilakukan paling lambat 2 sampai 3 jam sebelum tidur, dan porsinya tidak terlalu berat, agar tubuh punya waktu untuk mencerna sebelum beristirahat. (Z-4)